人的一生大约有三分之一的时间都在睡觉，这是一项我们每天都在进行的活动 。睡觉好似是人与生俱来的能力，如果有人问到「怎么睡觉」大约会遭到一丝白眼，答案简单易达，「困了」自然就会睡了」 。但是对于睡觉这件每天都在做的事情，我们思考过「如何才能更高效的睡觉」吗？
要回答上面，我想我们首先要了解我们的睡眠机制，也就是睡眠周期 。人的睡眠是由不断循环的周期组成的，每个周期持续90分钟，期间两种睡眠状态交替出现，也就是我们所熟知的深睡眠和浅睡眠 。
睡眠的五个阶段
第一阶段： 如何辨识：在这个阶段，人的身体放松，呼吸和心率开始变慢，大脑变得放松，思维开始漫游 。
第二阶段：如何辨识：在这个阶段，人仍然是清醒的 。事实上，在睡眠实验中，大多数人在第二阶段被叫醒后 会说：“我还醒着呢 。”
第三阶段&第四阶段（深度睡眠阶段）：此时脑电波处于最低的频率 。如何辨识：理论上说，我们已经睡着了 。血管开始膨胀，白天 存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们 。
第五阶段（快速眼动睡眠REM）：此时脑电波频率快速升高 。如何辨识：也称“梦境睡眠”，人做梦的大多数都处于这个阶段 。虽然在REM阶段，人的睡眠较浅，但是REM仍不能缺少 。缺乏REM时，白天会遇到难以集中精力，打瞌睡等问题 。
理解睡眠机制有助于我们找到最适合自己的生物钟，如果我们每天起床感到疲惫，可以尝试早睡或晚睡20到四十分钟，找到睡眠周期末期起床，掌握自己的睡眠时间，一般来讲我都4或者5个睡眠周期之后可以订个闹钟，也就是6个钟或者7.5个钟，当然入睡前的时间因人而异，需要我们调整到最适合自己的闹钟时间 。
此外，【体温】和【黑色素】是高睡眠质量的两大要素 。
【一个人晚上睡觉需要多少氧气】一.「体温」:这个要素对应的措施就是白天「多运动」，也就是多进行体育锻炼，体温值升高即以为我们的能量消耗增大，白天告诉的大脑信息是：“我是一个活跃的人，我身体需要能量，让我保持清醒 。”到了晚上身体对睡眠的需求很大，即会更容易产生困意进入睡眠 。
tip:「白天多运动」、睡前一个钟洗个热水澡、保持房间安静凉爽 。
二.「褪黑素」:褪黑素是我们进去睡眠必不可少的推手 。与褪黑素相对应的措施是「晒太阳」，白天晒太阳可抑制褪黑激素的分泌，太阳就像是一个信号塔，告诉褪黑激素夜晚才是它的主场 。
tip:白天多晒太阳，晚上使灯光尽可能的暗 。
其三，假期可能是规律睡眠的「杀手」，这里有既可以有效补充能量又不扰乱规律睡眠的小提示:回笼觉 。既不扰乱习惯了的睡眠周期，开始新的睡眠周期补充能量 。
anyway,希望大家都能认真对待占据我们生命三分之一的睡眠这件小事，也希望大家都能够养成让自己怦然心动的睡眠模式 。
，大多数人每晚至少要睡7小时左右，尤其是锻炼强度比较大的人和体力劳动者 。
晚上入睡时间应该在22点-23点之间，能早一点入睡也可以，但是不能太晚，熬夜对身体很不好，身体也需要足够的时间恢复体力，修复免疫系统 。
睡眠除了入睡时间和睡眠时长，还要注意深度睡眠，深度睡眠一般占睡眠时间的25%，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对消除疲劳作用有限，只有进入深睡眠的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对有效消除疲劳 。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，对于消除疲劳、修复免疫系统等都至关重要 。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看睡眠质量 。
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