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这四大类食物 ， 大家可以按照以下的食材 ， 挑选出和家庭进食习惯最吻合的进行组合 。
主 食：
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全谷物（及其制品）：燕麦片、小米、黑米、糙米、全麦面包
精制谷物：大米、白粥、面条、包子、馒头等
薯类和杂豆类：红薯、紫薯、芋艿、山药、红豆、绿豆等
蛋/肉/鱼/虾：
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鸡蛋（煮/蒸/炒 ）、鹌鹑蛋、猪肉、鸡肉、虾肉、鳕鱼肉
蔬 菜：
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深绿色蔬菜：比如小油菜、西蓝花、茼蒿、豌豆苗、菠菜
红橙色蔬菜：胡萝卜、南瓜、番茄、彩椒等
其他蔬菜：土豆、白菜、芹菜等
水 果：
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梨、苹果、草莓、香蕉、桃、葡萄等
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秘籍二：藏在“运动”里
研究表明 ，经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm！
这些有利于孩子长高的运动 ， 家长们快拿小本本记下来：
单杠悬垂
单杠悬垂 ， 每次20-30秒 ， 先做无负荷悬垂 ， 再做负荷悬垂 ， 根据孩子的能力做正向手握悬垂 ， 也可以倒挂悬垂 。 牵拉身体运动 ， 由爸爸妈妈协助 ， 一人握住双手 ， 一人抓住双脚 ， 同时向相反方向轻轻牵拉身体 ， 每次20秒 ， 重复 。
爬墙摸高
面对墙壁而立 ， 在墙上预先划一条标记线 ， 然后 ， 让孩子踮起脚尖 ， 双手手指沿墙尽量向上伸展 ， 设法触及或超出此标记线 。 接着将脚跟与手一起慢慢放下 。 做上升运动时吸气 ， 腹部肌肉用力；放下时呼气 ， 腹部肌肉放松 。
纵跳摸高
两脚快速用力蹬地 ， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ， 向前上方跳起腾空 ， 并充分展体 。 原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。 每次须尽力 ， 争取每次跳得尽可能高 ， 重复 。
游泳
孩子在水中做伸展运动时 ， 可以拉伸韧带 ， 关节和骨骼的生长就会更好 。 尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼 。 建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了 。 但是在游泳前一定要做足准备运动 ， 并且游泳的时间不要过长 。
篮球、排球、羽毛球
篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作 ， 能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用 。 如果孩子喜欢较为激烈的运动 ， 可以进行这方面的练习 。
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必须要提醒各位家长 ， 一切运动都要适度 ， 要根据孩子的情况量力而行 。 千万不要“拔苗助长” 。
前段时间 ， 杭州一位妈妈为了让13岁的女儿突破“160大关” ， 每天让女儿跳绳3000个 。
女儿深知妈妈良苦用心 ， 一直咬牙坚持 ， 直到突然感到左膝钻心般的疼痛 ， 才对妈妈哭诉 。
经医生检查 ， 女儿患上了胫骨结节骨骺炎 。
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秘籍三：藏在“睡眠”里
想要孩子长高 ， 还有一个不可缺少的条件 ， 那就是： “睡得好” 。
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