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鸡蛋羹、豌豆青菜烂面
午餐
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青菜胡萝卜大米粥、小橘子
晚餐
又忘了吃了啥
周六
早餐
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青菜烂面、鸡蛋羹、地瓜
午餐
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牛奶冲燕麦片
加了一勺奇亚籽补充膳食纤维 ， 加了一勺乳清蛋白粉 。
晚餐
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炒土豆丝、草莓
土豆撒了面粉蒸了才炒的 ， 其实已经挺软了 ， 可是还是吃着费劲 ， 于是加了牛奶冲着吃 。
草莓切成这样1/8 ， 才能塞进嘴里 ， 然后草莓屁屁 ， 还是硬 ， 吃着费劲 。
周日
早餐
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芝麻糊乳清蛋白粉奇亚籽、饼干2块
午餐
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西红柿鸡蛋汤、紫米饭、猕猴桃
晚餐
还没吃 ， 就不拍了
因为我拔的智齿是横着的 ， 而且还没长出来 ， 需要先切开肉 ， 敲碎拔出来 ， 然后再缝合伤口 ， 所以比较受罪 ， 如果是直直地竖着长 ， 还长出来 ， 创伤就很小 ， 不会太受罪 。
这就是我的一周饮食了 ， 总结一下就是越软烂越好 ， 可是这样吃了一周 ， 后面两天每次吃完饭胃都不太舒服 ， 可能胃在抗议我吃得太细了 ， 它的活太少了 ， 哈哈 。
除了我的打卡 ， 也有很多小伙伴在后台打卡 ， 今天分享的是“小蜜蜂”的饮食 。
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早餐
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藜麦玉米窝窝头、炒杂菜
午餐
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蒸红薯、蔬菜炒鸡胸肉
晚餐
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水饺、草莓
点评：
早餐：主食、蛋白、蔬菜齐全 ， 食物多样 。
午餐：搭配的很均衡 ， 红薯做主食可以增加膳食纤维的摄入 ， 同时富含β-胡萝卜素 ， 对眼睛的健康有益 。
晚餐：搭配合理 ， 如果蛋白质能增加些豆制品就更好啦 。
全天搭配都很不错 ， 主食都是粗细搭配的 。 蔬菜的量足够每天300~500克的推荐 ， 还搭配了水果 。 另外 ， 建议每天再喝300毫升的牛奶、吃10克左右的坚果 ， 比如七八个腰果、巴旦木等 。
还有挺多小伙伴也在后台打卡呢 ， 回头慢慢跟大家分享吧 ， 希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美 。
【因为|没带牙套仍然瘦的一周，只是因为一件事】本文转载自其他网站 ， 不代表健康界观点和立场 。 如有内容和图片的著作权异议 ， 请及时联系我们（邮箱：guikequan@hmkx.cn）
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