对开学生活的恐惧逃避心理和紧张不安的情绪 ， 也会影响学生的入睡时间和睡眠质量 。 家长可以跟孩子一起谈论、面对这部分情绪 ， 告诉孩子对开学生活的不适应是正常现象 ， 鼓励孩子正视、接纳自己的情绪 。 刚开学时 ， 不要对自己的学习状态和效率有太高的期望 ， 允许自己有个过程 ， 慢慢进入学习状态 。
假期后的睡眠调整 ， 家长的同期配合也很重要 。 家长对孩子不能只是说教 ， 而是以身作则 ， 尽量和孩子保持同样的作息时间 ， 会促进整个家庭的睡眠氛围 。
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科学运动跳出“宅家”模式
能从五个方面唤醒体能
今年寒假期间广州天气比较寒冷 ， 再加上新冠疫情的缘故 ， 很多孩子长期“宅家”导致运动不足 ， 开学后要如何调整身体状态、恢复体能呢？中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平教授指出 ， 开学后学生恢复运动要讲究循序渐进 ， 千万不能一开始就剧烈运动 ， 避免造成运动损伤 。 体能的五大要素包括：耐力、速度、柔韧性、敏捷性、力量 ， 家长和老师们可以根据这五大要素研究练习方法 ， 以便能帮助同学们更好地恢复体能 。
“通过以上方法可以帮助同学们迅速恢复体能 ， 同时迅速调动起注意力 。 在运动的同时 ， 也要注意循序渐进 ， 运动前后做好热身和放松活动 ， 做好运动防护 ， 避免不必要的运动损伤 。 ”
采写：南都采访人员 王道斌 通讯员 张阳 张正政 郭嘉
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