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第三个“养生黄金期”：睡前
睡眠不仅是消除疲劳的主要方式 ， 高质量的睡眠还是人体组织器官自我修复调节的重要过程 ， 因而建议大家能每晚23点前入睡 ， 睡眠时长保证7-9小时 。
对于入睡难、多梦、易醒的人群 ， 睡前可以做3件事 ， 有助眠作用 。
1以指当梳
中医推拿功法中有一招叫“拿五经” ， 晚上睡前可将十根手指当作梳子 ， 梳头3分钟以上 ， 可以疏通五经 ， 改善头部血液循环 。
2温水泡脚
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热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激 ， 可对大脑皮质产生抑制作用 ， 使人感到脑部舒适轻松；同时还能缓解肌肉疲劳 ， 从而加快入眠 。
小贴士：可以在水中加入一些中药材 ， 如首乌藤、合欢花、艾叶等 ， 都有养心安神的效果 ， 用它们泡脚 ， 效果更佳 。
注意：泡脚的水温控制在40℃左右；时间控制在15-20分钟；而心脏不好、血压不稳 ， 或患有下肢动脉闭塞、下肢静脉曲张 ， 或脚上有皮肤破损、皮肤感染者等 ， 都不宜泡脚 。
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3捶背
从西医角度来说 ， 脊背中有脊髓 。 神经从颈椎中分离出来 ， 然后散布到全身各个角度 ， 大脑通过精髓和神经网络来指挥全身 。
从中医角度来看 ， 脊背最上面的大椎穴若是不通 ， 督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞 ， 各种疾病也会接踵而至 。
所以 ， 捶捶背其实是在养护身体的五脏六腑 ， 腑脏安 ， 睡得好 。
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【方法】
自己给自己捶打 ， 坐和立皆可 。 双手握拳至背后 ， 自上而下沿脊背轻捶 。 捶打时身体稍稍前倾 ， 拳至可能达到的最高部位 ， 再自上而下至腰部 ， 如此为一次 ， 连续捶打5—10次 。
【睡眠|希百康健康科普：一天中不可错过的3个“养生黄金期”，坚持这些，健康自然来】他人捶打可坐可卧 ， 捶者手握空心拳 ， 以腕发力 ， 刚柔快慢适中 ， 动作要协调 。 捶打速度每分钟50—100次为宜 。
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