每个女人都想拥有一个完美的身材 。 在追求美丽的道路上 ， 她宁愿整天吃馒头 ， 也不愿省钱减肥整容 。 减肥已经成为一个非常流行的话题 。 减肥的方式有很多种 ， 但真正适合的却很少 。
如今 ， 这是一个以瘦为美的时代 。 俗话说：一白遮三丑 ， 一胖毁所有 。 苗条的身材被称为天生的衣架 。 为了达到标准 ， 很多女性减肥过多 ， 身材瘦弱 ， 容易营养不良 ， 会影响肝肾健康 。 不提倡以身体为代价的减肥方法 。
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事实上 ， 许多女性的体重都在标准范围内 ， 但由于缺乏这方面的经验 ， 看着周围的人减肥 ， 她们忍不住减肥 。
如果体重在标准范围内 ， 不需要过度减肥 ， 身材已经是完美的标准 ， 不知道自己是否符合标准 ， 不妨看看这张表 ， 也许你不需要减肥 。
01女性152-176cm标准体重表出炉 ， 自测一下 ， 如果超标就要运动 。
对于成年女性来说 ， 比较一下标准的体重表 ， 看看自己的体重是否在合理的范围内 。 当然 ， 这个体重不是标准值 ， 会有不同的波动 。 如果体重标准上下浮动10%是合理的 ， 不要减肥 。
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如果不到10% ， 就需要增肥 。 如果超过10%也超重 ， 建议适当减肥 。 如果超过30%和20%的体重属于肥胖 ， 一定要减肥 。
02女性要想减肥 ， 平时应该改掉哪些坏习惯？
1.熬夜
对大多数年轻人来说 ， 通常有熬夜的习惯 ， 无论是熬夜玩手机还是工作 ， 对身体有不利影响 ， 经常熬夜会导致肥胖 ， 熬夜会增加食物需求 ， 摄入过多会使脂肪堆积 ， 所以经常熬夜不仅会增加器官的负担 ， 还会增加肥胖的风险 。
平时一定要养成规律作息的习惯 ， 早睡早起不能熬夜 ， 保证充足的睡眠质量 。
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2.久坐不动
生活中每个人都处于久坐状态 ， 无论是休息还是工作 ， 都容易肥胖 ， 虽然减肥需要锻炼 ， 但不仅在特定时间锻炼 ， 剩下的时间还坐着 ， 这不是长期计划 ， 减肥效果很差 ， 日常生活必须摆脱久坐的习惯 ， 一个小时站起来锻炼 ， 即使做伸展运动比坐着好 。
3.长时间不吃早餐
不吃早餐会导致肥胖的直接原因 ， 因为早上不吃早餐 ， 身体新陈代谢不能准时启动 ， 整个新陈代谢能力差 ， 维持基本新陈代谢 ， 肝脏不能调动糖原 ， 不仅会损害肝脏 ， 还会导致糖聚集 ， 早上不吃早餐 ， 会使午餐吃得太多 ， 导致肥胖 。
4.每天喝水不足
近年来 ， 世界卫生组织对饮用水量作了详细报告 ， 发现大多数肥胖者都有饮用水不足的习惯 ， 身体需要足够的水来维持正常的新陈代谢速度 。
许多人不想喝水 ， 因为他们没有时间或懒惰体的新陈代谢减慢 ， 不仅影响新陈代谢问题 ， 而且身体垃圾毒素会延迟 ， 不仅肥胖 ， 而且容易使皮肤粗糙 。
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5.吃得太快
数据显示 ， 吃得快的人比正常吃得快的人肥胖4.4倍 。
【体重|女性152-176cm标准体重对照表公布，自查一下，看看你是否已超标】相反 ， 如果能慢慢咀嚼 ， 每餐吃半小时 ， 每次咀嚼20~30次 ， 每餐热量摄入量可减少22% 。
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