用“竞争反应”来改变习惯， 对于孩子来说比较适合， 对于我们来讲， 改变不涉及他人的个人习惯， 也是比较适合的， 比如爱刷手机、总是熬夜等等 。
改变人际行为习惯：“慢反应”
相比于改变个人习惯来说， 想要改变我们人际行为方面的习惯， 就不是这么简单了， 因为平添了一层叫做“他人”的复杂性 。 我们被诱发的反应不可能总是自动的、习惯的、不假思索的 。 作为有感情的人类， 我们必然会考虑他人对我们行为的反应 。
在生活中， 人们非常在乎我们是屈服于不礼貌的第一冲动， 比如粗鲁、不耐烦、愤怒， 还是遏制这种冲动， 做出更好的选择 。 和各种各样的人打交道， 光靠习惯无法指导我们的行为， 否则就是给人“没有教养”“不专业”“自私”等印象， 影响我们的人际关系 。 我们必须学会灵活应对， 而不是只按冲动和习惯做事， 这样的风险太高了 。
关于改变我们的人际行为习惯， 需要我们保持警觉， 让自己“慢反应”：在诱因触发冲动的时刻， 在执行惯常行为之前， 做一个短暂的暂停， 插入察觉这个环节 。
于是新的行为序列就增加了三个非常短暂的时刻：先是冲动， 然后是察觉， 之后是选择 。 这包括了从接触诱因到最终行动之间的关键过程 。
如此一来， 同样的诱因， 就会产生不同的反应 。 不再是那个自动而仓促、屈服于第一冲动的反应， 而是经历了暂停、反思、筛选更好的选择的过程 。
如果你有一看到孩子磨蹭就发火的习惯， 那么可以用“慢反应”的方式， 在大吼之前察觉到这个冲动， 选择更有效的方式去行动 。 这个行动产生更好的结果， 你的大脑得到这个奖励， 新的习惯就形成了 。
父母的修炼：抑制第一冲动， “慢反应”
在工作和交际场合， 面对领导、同事、客户、朋友的时候， 我们通常能够保持警觉， 尽量不按冲动或者习惯行事， 放慢速度三思而后行， 做出更加深思熟虑的选择 。 一些重要的场合， 我们还会提前准备如何应对， 不会屈服于冲动， 我们会思考、选择， 然后做出反应 。
然而， 在与家人、孩子相处的时候， 我们就对自己的第一冲动或者习惯就没有警惕性了 。 在他们面前， 我们感觉自己可以随意说话、做事 。 因为他们对我们很宽容， 所以我们不必伪装自己， 可以尽情表达自己的冲动 。 正因为这样， 在最亲密的关系中， 我们与对方因为种种诱因冲突不断， 怒气冲冲地朝他们大喊大叫 。 而我们与其他人之间却很少发生这种情况， 这真是“越亲近， 越伤害” 。
例如， 孩子去小伙伴家玩的时候， 水杯忘记拿回来了 。 作为家长， 你会怎样反应?你可能暴跳如雷， 说出类似“我早告诉过你…”"你总是这样丢三落四"之类的花， 传递的信息是：你总是那么差劲 。 当然你也可启发他思考， “怎样才能记得管理好自己的物品?”， 你有更好的选择 。
看到孩子磨蹭着不去写作业， 我们可以为自己屡次提醒不起作用而恼火、大发雷霆， 这也许解决了这次的作业问题， 但是对孩子变得更好没有任何帮助， 并且伤害了亲子关系 。
我们也可以暂停一下， “慢反应”， 思考一下， 是什么阻碍了孩子养成及时去写作业的习惯， 是有哪些诱因给孩子提供了好处：是拖延写作业时间可以不用做我们强加的“附加练习”“练琴”?还是拖延到一定程度我们可以帮助孩子尽快解决他认为自己很难解决的题目?或者是电视、游戏给了他更有诱惑的选择?
找到诱因和奖励， 我们就有了改变孩子习惯的方法 。
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