考试临近，孩子焦虑不安怎么办？
填写“考试焦虑自助表”，记录自己的情绪变化；反思自责和抱怨，识别哪些是“自动负性思维”；客观估计考试的可能结果，思考应对办法……
在华东师范大学第二附属中学紫竹校区，心理老师李芬青带领焦虑情绪高危的学生们做起情绪团体辅导，经过八次干预之后，这些孩子们的情绪明显得到缓解 。
10月27日下午，闵行区第四届教育学术节德育专场学术活动——“高焦虑中学生心理健康辅导医教结合路径的探索”主题活动在华师大二附中紫竹校区举行 。
作为上海学生心理健康教育发展中心“医教结合”项目第二轮闵行区试点校，华师大二附中紫竹校区聚焦学生焦虑情绪，慢慢地摸索出一条“情绪团辅”之路 。
相比一对一咨询，“情绪团辅”效能更高
调研发现，华师大二附中紫竹校区的学生学业成就动机高，家长期望值高，学业压力较大，易产生焦虑情绪 。
“适度的焦虑，有利于保持学习兴奋状态，提高学习效率，但焦虑程度过高会使学习效率下降 。”李芬青告诉小编，“学生焦虑情绪调节到适度的水平，对学生学习效率才能起到促进的作用 。但学校一对一的个别咨询耗时大，覆盖面小，怎样才能帮助到更多的学生？我们决定尝试焦虑情绪认知行为疗法（CBT）团体辅导 。”
文章插图
通过量表问卷评估，学校筛查出了接受干预的焦虑情绪高危学生，第一轮8位，第二轮11位 。每轮8次团队辅导，每次辅导1.5小时 。
据李芬青介绍，8次情绪团辅，固定时间、固定地点，学生们在两位辅导老师的带领下，学习识别焦虑与记录焦虑、识别自动负性思维、日常生活中的焦虑管理、情绪放松技巧等 。
干预结束后的随访中发现，学生在认知、情绪和行为方面都有比较好的状态，和同学的语言冲突减少，同伴关系改善 。而家长们也反馈孩子经过团队辅导后，面临一些事件时能调控情绪，不像过去那样容易被激惹，亲子关系得到改善 。
团队辅导，看得见的情绪变化
焦虑的情绪，到底是怎么出现，又是怎样被舒缓的呢？
在活动中的分享环节，李芬青重点介绍了焦虑情绪团体辅导中所使用的部分“妙招”，家长们也可以了解一下，帮助孩子识别和调整情绪 。
识别自动负性思维
在团队辅导中，心理老师们教学生识别常见的自动负性思维 。
比如：
非黑即白：“考不好我就很菜 。”
过度引申：“作业都写不完，高考肯定考不好 。”
灾难化：“期末考不好就完了 。”
情绪化推理：“我感到恐慌，这次考试肯定会考砸 。”
个性化归因：“我数学作业很难完成，都是因为我笨……”
担忧假设性问题：“如果我作业一直完成不了，怎么办？”
帮助学生识别自动负性思维，既可以让学生识别到其自动思维的不合理性，也可以促进学生对认知歪曲类型的觉察，这种觉察为学生修正认知歪曲，重新建构健康的认知方式奠定了基础 。
可能性区域思维技术
马上要期末考试了，张同学睡不好觉，学习状态也不好，看见作业就感到烦，看到别人认真复习，更担心自己考不好 。
据李芬青分析，很多典型的考试焦虑表现就是考试还没考，结果还没出来，学生已经开始焦虑不安 。
此时就需要运用“可能性区域思维技术”啦！
这个大招，一共分四步！
第一步：思考结果，从考试结果的最理想状态、最糟糕状态、最可能状态三种情况来设想可能性 。担心期末考试考不好，那最糟糕的情况是考班级什么位置？最理想的情况是考班级什么位置？最可能的情况是班级什么位置？
填写“考试焦虑自助表”，记录自己的情绪变化；反思自责和抱怨，识别哪些是“自动负性思维”；客观估计考试的可能结果，思考应对办法……
在华东师范大学第二附属中学紫竹校区，心理老师李芬青带领焦虑情绪高危的学生们做起情绪团体辅导，经过八次干预之后，这些孩子们的情绪明显得到缓解 。
10月27日下午，闵行区第四届教育学术节德育专场学术活动——“高焦虑中学生心理健康辅导医教结合路径的探索”主题活动在华师大二附中紫竹校区举行 。
作为上海学生心理健康教育发展中心“医教结合”项目第二轮闵行区试点校，华师大二附中紫竹校区聚焦学生焦虑情绪，慢慢地摸索出一条“情绪团辅”之路 。
相比一对一咨询，“情绪团辅”效能更高
调研发现，华师大二附中紫竹校区的学生学业成就动机高，家长期望值高，学业压力较大，易产生焦虑情绪 。
“适度的焦虑，有利于保持学习兴奋状态，提高学习效率，但焦虑程度过高会使学习效率下降 。”李芬青告诉小编，“学生焦虑情绪调节到适度的水平，对学生学习效率才能起到促进的作用 。但学校一对一的个别咨询耗时大，覆盖面小，怎样才能帮助到更多的学生？我们决定尝试焦虑情绪认知行为疗法（CBT）团体辅导 。”
文章插图
通过量表问卷评估，学校筛查出了接受干预的焦虑情绪高危学生，第一轮8位，第二轮11位 。每轮8次团队辅导，每次辅导1.5小时 。
据李芬青介绍，8次情绪团辅，固定时间、固定地点，学生们在两位辅导老师的带领下，学习识别焦虑与记录焦虑、识别自动负性思维、日常生活中的焦虑管理、情绪放松技巧等 。
干预结束后的随访中发现，学生在认知、情绪和行为方面都有比较好的状态，和同学的语言冲突减少，同伴关系改善 。而家长们也反馈孩子经过团队辅导后，面临一些事件时能调控情绪，不像过去那样容易被激惹，亲子关系得到改善 。
团队辅导，看得见的情绪变化
焦虑的情绪，到底是怎么出现，又是怎样被舒缓的呢？
在活动中的分享环节，李芬青重点介绍了焦虑情绪团体辅导中所使用的部分“妙招”，家长们也可以了解一下，帮助孩子识别和调整情绪 。
识别自动负性思维
在团队辅导中，心理老师们教学生识别常见的自动负性思维 。
比如：
非黑即白：“考不好我就很菜 。”
过度引申：“作业都写不完，高考肯定考不好 。”
灾难化：“期末考不好就完了 。”
情绪化推理：“我感到恐慌，这次考试肯定会考砸 。”
个性化归因：“我数学作业很难完成，都是因为我笨……”
担忧假设性问题：“如果我作业一直完成不了，怎么办？”
帮助学生识别自动负性思维，既可以让学生识别到其自动思维的不合理性，也可以促进学生对认知歪曲类型的觉察，这种觉察为学生修正认知歪曲，重新建构健康的认知方式奠定了基础 。
可能性区域思维技术
马上要期末考试了，张同学睡不好觉，学习状态也不好，看见作业就感到烦，看到别人认真复习，更担心自己考不好 。
据李芬青分析，很多典型的考试焦虑表现就是考试还没考，结果还没出来，学生已经开始焦虑不安 。
此时就需要运用“可能性区域思维技术”啦！
这个大招，一共分四步！
第一步：思考结果，从考试结果的最理想状态、最糟糕状态、最可能状态三种情况来设想可能性 。担心期末考试考不好，那最糟糕的情况是考班级什么位置？最理想的情况是考班级什么位置？最可能的情况是班级什么位置？
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