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早起不要剧烈运动
古人讲养生 ， 谈最多的是“运” ， 而不是“动” 。
运是气血运行 ， 是经络疏通；而不是肌肉剧烈消耗 ， 大汗淋漓 。
年纪大了 ， 心脏不比年轻时强健 。 剧烈运动非但不能有效锻炼 ， 反倒弊大于利 。
据医学统计：老年人运动猝死当中 ， 排在第一位的就是晨起锻炼猝死 。
尤其是冬季的早上 ， 气温下降 ， 切忌剧烈运动 。
可以选择慢行、不剧烈的广场舞、打打太极 。 在锻炼中尽量不喘大气 ， 协调好运动与呼吸 。
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睡前不宜吃宵夜
近几年 ， “深夜食堂”这个词很流行 。
不管是工作加班狂 ， 还是老友聚会 ， 或是熬夜守球赛 ， 都会吃美食来抚慰关怀自己的胃 。
尽量提前吃是更健康的做法 。
睡前2到3小时 ， 不宜进食 。 睡前吃太多东西 ， 容易消化不良 ， 长胖 ， 第二天看起来水肿 ， 没有精神 。
实在饿的话 ， 可以吃点水果 ， 喝杯牛奶或豆浆 ， 而不是油炸类食物 。
不吃宵夜的话 ， 第二天不妨奖励自己一顿好早餐 。
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睡前不宜玩手机
现代人用手机的频率越来越高 。 手机仿佛成了人体器官 。
网聊、电视剧 ， 短视频 ， 刷不完的新消息 ， 抢走了你的眼球 ， 危害你的身体 。
南怀瑾曾开玩笑：“你问我信仰什么 ， 我信仰睡觉 。 ”
屏幕的蓝光不是幸福的召唤 ， 而是健康的敌人 。
【赏析|“早起两不要，睡前三不宜”，老辈人的告诫，别当耳旁风】复旦女教授于娟熬夜10多年 ， 有时是为了学习工作 ， 更多时候是消遣玩乐 ， 不熬就像亏待了自己 。
结果她32岁就患癌离世 ， 孩子不满2岁 。
董卿工作再忙 ， 也不把手机带进卧室 ， 晚上看一会儿书 ， 就静静入眠 。
睡前尽量放下手机 。 可以用热水泡会儿脚 ， 听点轻音乐 ， 或冥想 ， 放松身体的同时也放松大脑 。
让自己舒服、踏实地入睡 ， 这是给疲惫了一天的你 ， 最好的回馈 。
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睡前不宜思虑过多
深夜是个多愁善感的时段 。
白天的工作和生活占据了大脑 。 到了夜深人静时 ， 积攒了一天的情绪便纷至沓来 。
有人逗趣的说：你在最深的夜里 ， 熬着最贵的觉 ， 动着最深的情 ， 透支的是自己的健康和未来 。
人生的不如意十有八九 ， 生活的烦恼总也少不了 。 而睡眠是对醒着时的苦恼的最佳治疗 。
一件幸事是：睡觉让人健忘 。 在睡梦中 ， 人忘掉了白天的烦恼 ， 卸下了疲劳 ， 把过去暂时放下 。
一睡解千愁 。 若有什么烦心事 ， 最好的方法不是多想 ， 而是去睡一觉 ， 给自己一个宁静安眠的夜晚 。
第二天醒来 ， 烦恼已经少了一大半 。
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健康是人生的基石 。 养生需要讲究 。
与其一直谈财富、谈梦想 ， 不如强健体魄 ， 让身体在奋斗时不至于心力交瘁、力不从心 。
人生很长 。 生命好比一场旅行 ， 有踏不尽的万水千山 ， 有数不尽的寒冬酷暑 。
把老辈人的告诫当回事 ， 早起两不要 ， 睡前三不宜 。 天气再冷 ， 寒气再重 ， 也有好身体和好心情去看更美的风景 。
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