人体|每逢春节胖三斤，早餐吃一个苹果想减肥？真相扎心了营养素|帖子|时间|苹果|网友

再过几天春节就要到啦，每逢过年胖三斤，这两年连续在家隔离的小元已经胖了不止三斤啦！

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为了响应国家不聚集在家过年的号召，且有过前两年”经验“ ，小元发现，这两年过年的这段时间，饭量不但没下降，还增长不少，因为没有事情干，并且起床吃饭是唯一有实际意义的”工作“所以就会让小元一直处于吃吃吃的状态，并且几乎不运动，导致一过年体重就蹭蹭蹭的往上涨！
于是，小元就像一众网友一样打开搜索：早餐怎么吃才能减肥

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妈呀，这个三天苹果减肥法也太神仙了吧，小元本身也特别爱吃苹果，看了看众网友在帖子中安利自己减重的数据，小元掐指一算，如果每天早上只吃一个苹果，坚持一个月，那岂不是过完年至少瘦20斤！

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小元越想越兴奋，手指刷刷刷地刷着网友们的帖子，突然一个帖子映入眼帘

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什么？早餐如果只吃苹果会引起内分泌失调，小元最怕脸上长痘痘了，小元赶紧查了查苹果的营养成分，新鲜苹果中85%都是水，还有含有约13%的碳水化合物。其次，苹果中还富含果胶、有机酸、黄酮类、钾、钙、铁等矿物质及多种维生素。
众所周知，人体必须的7大营养素，苹果只占了3样，而且提供的热量相当有限，并不能为人体提供足够的热量。早餐只吃苹果很容易饿，发生低血糖，导致注意力不集中、心慌手抖。

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小元想起曾经听武汉协和医院营养科主任蔡红琳教授说过，早餐一定要营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质还有水这7大营养素一样都不能少，早餐的能量应该占到一天总能量的30%~40% ，如果喜欢赖床，可以准备方便快捷的早餐，这样时间节省了，营养也“到位”了。

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一杯营养均衡的早餐
【人体|每逢春节胖三斤，早餐吃一个苹果想减肥？真相扎心了】小元恍然大悟:选择对的营养早餐对减肥竟然这么重要，一种好的早餐，口感佳，而且具有很强的饱腹感，完全可以替代主食，且可以满足人体营养摄入的需求，这样就能让我们在新年减肥的道路上完全没有后顾之忧。

人体|每逢春节胖三斤，早餐吃一个苹果想减肥？真相扎心了

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