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7、腰果
腰果因其果实呈肾形而得名 ， 富含铁元素 ， 含量是牛肉的2倍之多 ， 而维生素B1的含量和芝麻基本相仿 ， 有补充体力、消除疲劳的效果 。 老年人每天上午或下午可吃3~5粒腰果、平时吃饭时可加入 ， 能使皮肤有光泽 ， 气色也会越来越好 。
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8、大枣
俗话说“日食三枣 ， 长寿不老” ， 大枣是不少人喜欢的补品之一 ， 不管是生吃 ， 还是泡水、炖汤 ， 都是进补的绝佳选择 。 大枣含有人体必须的8种氨基酸 ， 具有益脾胃、养血安神的作用 。 老年人每天吃3个大枣来达到补气血的目的 ， 从而让面色变得更红润 ， 也能给身体增加更多的能量 。 建议中老年人吃枣一定要注意剥皮 ， 枣皮不易消化 。
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