现在玩仰卧板的人越来越多了， 但是能够掌握正确的玩法的却在少数， 那大家知道仰卧板的使用方法有哪些吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
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作为大众体育健身器材中一种常见的健身器材， 利用仰卧板健身的人很多， 可是很多人对健身器材的功能缺乏正确的相识， 练习动作往往都不科学， 所以就导致了没有达到预期的效果， 反而容易造成不必要的伤害事故， 使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上， 不管是头朝上， 还是头朝下 。 头朝上的时候上半身要紧贴板， 下半身双腿夹紧膝盖微屈， 抬腿的时候大腿与身体呈直角， 腿部还原时要注意， 慢慢回落， 脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果， 正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留， 再缓慢回位， 让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气， 正常呼吸， 那么仰卧板的使用方法有哪些呢？
1、正确的锻炼方法：
1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉， 快速消耗腹部脂肪）
2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群， 这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯， 腿直立， 手臂及头部下垂， 悬在空中， 不要强迫自己双手触地， 尽量放松肌肉，
然后自然伸展背部及腿部的肌肉， 约停一分钟， 再重复3次 。
3、正确的坐姿：
坐椅子时， 一定要坐满整个椅面 。 因为只有那样， 整个背部才可以得到支持， 脊柱骨才可以伸直 。
如果你只坐椅面的一部分， 时间长了， 背部容易弯曲， 腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜 。
请记住：腹肌的训练目标是肌耐力， 而非增大肌肉和力量 。 最后切记锻炼后进行肌肉伸展 。
通过【仰卧板的使用方法】责任编辑小编的介绍， 仰卧板的使用方法大家都清楚了吧， 想锻炼肌肉的可以按照上述的方法来用仰卧板来练习， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识， 感兴趣的可以继续关注哟！
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