1、运动前后坚持拉伸 。不止运动前要拉伸,运动完之后拉伸也是很重要的一部分 。可以采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环 。
运动前拉伸可最大限度避免运动损伤,运动后拉伸可以增强血液循环,缓解肌肉紧张,有助于痉挛肌肉的恢复 。
【跑步后小腿乏力怎么解决】2、前期冰敷或冷水浴,后期热敷 。运动员在高强度训练之后会选择冷水浴或者局部冷敷的方法,这是因为强烈运动后肌肉微细结构破坏,如果这时候选择热水浴的话,水温太高会加速受伤肌肉的血液循环 。
从而使肌肉微细机构的破坏加重,而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,研究表明,运动后1天至4天内采用冷水浴,后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛问题效果更佳 。
3、饮食调节,突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象,这种症状也可以通过饮食调节缓解,可以补充呈碱性食物,比如蔬菜、菌类;也可以补充富含维生素C的食物,比如柑橘类水果,也可以适当补充富含锌的食物,比如海产品、坚果类 。
4、按摩放松,跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法 。但是不在运动后立即按摩,可选在运动当晚睡前进行 。按摩的时候力气不能太大,从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始 。
推荐阅读
- 女职员饭局后死亡,饮酒过多对身体有哪些危害?
- 北冥有鱼为什么后来又写鸟了
- 杨梅可以冰冻吗为什么 杨梅里放白糖后可以放冷冻室吗
- 土豆发芽削掉能吃吗,土豆削皮后发绿还能吃吗
- 羽绒服清洗避免白色皂渍 洗后有白色皂渍怎么办
- 桶装水开封后最多可以放几天,桶装水不开封能放多长时间
- 蒸海蟹几分钟是最好最佳时间,海蟹为什么蒸完后很咸
- 泉州十大旅游景点之天后宫
- 面包过期了3天还能吃吗,面包保质期最后一天算过期吗
- 短跑正确的跑步姿态是什么样的