【跳垫训练方法】1、站在一台阶或垫木上 ， 单手握住一个哑铃 ， 用空着的那只手来保持平衡 。用前脚掌 ， 踩着台阶 ， 脚跟悬空 。收缩小腿肌肉 ， 将身体往上抬 。在最高点处用力做充分收缩小腿 。然后尽可能低地放下来 ， 使肌肉充分伸展 。
2、取一条弹力带 ， 双脚的脚趾站于弹力带上 ， 注意脚与手臂间弹力带的长度应保持左右两边一致 。双手握住弹力带的把手 ， 抬起手臂至头的两侧 ， 就像你准备做肩部推重一样 。手掌应向前 ， 手肘弯曲向两边 。
3、身体直立 ， 左手叉腰 ， 右手扶杆 ， 双脚之间的距离要比肩窄 ， 双脚的前脚掌踩在提锺器上 ， 运动时 ， 刺激小腿三头肌的收缩 ， 在收缩力的作用下 ， 向上做脚部提锺动作 ， 身体向上挺直 ， 让小腿和脚踝都有拉伸的感觉 ， 保持动作三秒钟 ， 缓慢落下脚跟 ， 再次重复第二次动作 。
4、身体仰卧在腿举器上 ， 让身体的上半身靠在斜垫上 ， 双脚与肩同宽踏在腿举器的脚台上 ， 双手抓住体侧的手柄 ， 运动时从脚部发力 ， 腿部做舒展和收缩运动 ， 当腿部膝关节收缩到90度夹角的时候 ， 动作保持3秒 ， 然后再用脚跟用力向上推举器械回到开始的位置上 ， 动作完成一次 。
5、身体俯卧在腿部弯举器械上 ， 双脚的后脚踝勾住弯举器械的垫子上 ， 双手握住把柄 ， 运动时 ， 双腿的小腿做向上抬起垫板的动作 ， 使腿部肌肉得到充分的拉伸 ， 尽可能大幅度的弯举腿 ， 让腿部的股二头肌彻底的收缩 ， 到达顶峰时保持3秒 ， 均匀控制下放速度 ， 慢慢将垫板放下 ， 一次动作完成 。
6、身体自然站立 ， 双手握住哑铃放于体前 ， 双脚比肩宽稍微窄点 ， 运动时双膝伸直向前屈体 ， 背部的下部分肌肉有收缩的感觉 ， 脊柱在收缩力的作用下向前挺直 ， 然后双手提铃回到起点 ， 一次动作完成 。
