控制食欲 ， 可以把菜分成三类 ， 采用不同的夹取策略：
第一类 ， 吃一口都嫌多 ， 就别夹第二次的菜肴 ， 包括油炸鱼类、油炸肉类、红烧肉类等高脂肪高热量的食物 。
第二类 ， 可以多吃的菜肴 ， 包括蒸煮的海鲜如水煮虾、鱼、煮螃蟹等;蔬菜如蒜泥西兰花、清汤娃娃菜、炒荷兰豆、炒木耳菜、拌莴笋、拌菠菜、拌木耳、水果或水果沙拉等 。
第三类 ， 可以稍微吃几口的菜肴 ， 包括炖排骨、铁板牛柳、炒鸡蛋、煮花生或毛豆、玉米松仁或腰果等 。
清淡饮食：口味重的人爱吃咸的食物 ， 爱吃油脂高的食物 ， 这些食物往往又是比较可口的 ， 容易让人胃口大开 ， 时间长了 ， 水分和脂肪都囤积在下半身了 。所以 ， 放弃这些高热量的美食吧 ， 多吃蔬菜水果 ， 多吃蒸煮的食物 ， 少油少盐 。研究发现 ， 只要三天 ， 搭配饮食记录及行为改变 ， 你的味蕾就能矫正过来 ， 摆脱暴食、贪食的饮食习惯 。
四、餐前喝汤 ， 餐后刷牙
餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤 ， 鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可 。这样你在用餐时就不会吃的太多 。
可以的话 ， 开吃的时候尽量按主食-蔬菜-肉类的顺序吃 ， 主食蔬菜吃完 ， 基本胃已经有点饱了 ， 再吃肉就不会狂吃了 ， 如果一开始先吃肉 ， 太好吃了 ， 就会一发不可收拾的拼命吃 ， 热量就不知不觉的彪升了哟 。
餐后避免立刻工作或做剧烈运动 ， 但也不要马上躺下来 ， 趴睡或瘫在沙发上看电视 。春节相对会比平时吃的多 ， 饭后适当休息后可以稍微增加点运动量 ， 不过因为天气还比较冷 ， 保暖一定要注意 。另外结合娱乐活动进行运动 ， 跳跳舞啊 ， 唱唱歌也是不错的选择 。适当运动 ， 有助于消解压力 ， 缓和情绪 ， 降低肠胃疾病复发的机会 。
饭后立即刷牙抵制食欲：每餐吃七成饱 ， 饭后立即刷牙 ， 不仅会让你的牙齿更健康 ， 而且也抑制你餐后的食欲 ， 每当你想吃东西 ， 都要暗示自己已经刷牙了 。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效 。此外 ， 刷牙时要记得刷一刷舌头 。伸出舌头来看看 ， 上面是不是覆盖了一层白色的舌胎 ， 小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一 。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人 ， 舌胎现象比饮食清淡的人严重 ， 这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低 ， 吃得再多也觉得不满足 ， 吃得够碱够油才能得到满足 ， 很容易发生食欲失控的现象 。
五、酒和饮料 ， 浅尝即可
尽量不喝高能量的混合饮料和开胃酒 ， 这两样热量很高 ， 会转化为脂肪 ， 特别要当心 。
含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力 ， 引发胃炎 ， 如果非喝不可 ， 也要避免在空腹时喝 ， 吸烟则会刺激胃酸分泌 ， 甚至影响溃疡痊愈 。如果一定要喝的话 ， 尽量只喝一种酒 。首选红酒 。不过最关键的还是控制喝的量 。浅尝就行 。
饮料 ， 不论碳酸饮料 ， 还是果汁饮料乳酸饮料 ， 都是额外的热量 ， 最好以茶水或者瓶装水代替 。建议乌龙茶普洱茶 ， 比较刮油水 。吃的油了 ， 饭后喝2杯 。
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