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孕妇学会补钙母婴更健康 准妈妈补钙分为四个阶段( 二 )

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2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周 ， 因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期 ， 妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克 。
三、怀孕晚期(27周～足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期 ， 需要妈妈每天提供150-450毫克的钙 ， 平均每天约350毫克 。此时同样要做到坚持补钙 ， 为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙 。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙 ， 这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢” 。
四、产后期
1、产后妈妈补足钙 ， 不仅有利于自身产后的快速恢复 ， 更能提高乳汁的质量 。因此 ， 用母乳喂养宝宝的妈妈 ， 必须摄取足量的钙 。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁 ， 否则母乳喂养的宝宝也会缺钙 。
2、宝宝出生后 ， 妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝 。健康的哺乳期妈妈 ， 每100ml乳汁中含有约35mg的钙 ， 因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg ， 哺乳6个月的妈妈 ， 大约需消耗骨骼中4-6%的钙 。如果钙摄入不足 ， 就会影响自身的骨骼健康 。
孕期补钙很重要 ， 所以准妈妈们要遵循规律 ， 为宝宝的健康成长打下坚实的基础 。钙的吸收需要和维生素D结合 ， 维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出 。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下 。如果孕妇维生素D充足 ， 则有利于钙的吸收 。因此 ， 钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要 。

孕妇学会补钙母婴更健康 准妈妈补钙分为四个阶段


孕妇吃什么补钙
1、蔬菜
蔬菜中也有许多含钙丰富的 。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 ， 这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 ， 所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜 。
2、喝汤
动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 母体难以吸收 ， 因此在用骨头熬汤的时候可以事先将骨头敲碎成小块 ， 加醋后用文火慢煮 。孕妇食用的时候去掉浮油 ， 放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道营养美味的鲜汤 ， 能起到很好的补钙效果 。
3、乳制品
以牛奶为例 ， 牛奶除了含有丰富的钙质外 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为孕妇日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。
4、豆制品
豆制品也是孕妇补钙不错的选择 ， 大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。需注意的是 ， 豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够给孕妇食用 ， 而且豆制品不宜与许多事物同时服用 。
5、海产品
在含钙的海产品中 ， 虾皮是高钙海产品的典型代表 ， 每25克虾皮就含有500毫克的钙 ， 所以 ， 用虾皮做汤或做馅都是孕妇日常补钙的不错选择 。不过容易对海制品过敏的孕妇人群要小心食用 。
6、鸡蛋
除了海洋食物 ， 就是鸡蛋中的维生素D含量较高了 ， 加上鸡蛋本身营养齐全 ， 吃鸡蛋是最好不过了 。但是要注意的是 ， 鸡蛋的胆固醇含量相当高 ， 正常人一周最好不要吃超过4个 ， 一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个 。不然反而对身体不利 。

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