1、弓步送髋 。左膝跪地 ， 右腿屈膝成90度 ， 两手置于膝盖上 。左腿和臀向前下方移动 ， 髋部尽量前送 。还原成预备姿势 。重复练习 ， 左右腿交替进行 。
2、仰卧抱膝 。仰卧 ， 两手放在身体两侧 。两腿并拢伸直 。右腿屈膝上举 ， 两手抱膝 ， 尽量靠近胸部 ， 左腿伸直 。还原成仰卧姿势 。左腿动作同上 ， 左右腿交替练习 。
3、跪撑后摆腿 。跪撑在垫子上 ， 低头、弓腰、含胸 。抬头、挺胸、蹋腰 ， 左腿尽量伸直上踢 。还原 ， 还原时腿尽量不要触垫子 。重复以上动作 。做8次后换右腿按左腿方法练习 。
4、腿伸异侧 。身体侧对着椅子站立 ， 距离约30～50厘米 ， 双手握抓椅背 ， 左腿屈膝下蹲 ， 右腿在左腿后尽量向左侧外伸展 ， 上体保持正直 ， 头部左转还原成站立姿势 。做完8次后换另一侧练习 。
5、仰卧挺髋 。仰卧 ， 分腿(或并腿)屈膝 ， 两腿间距约同肩宽 ， 两臂伸直平放在身体两侧 。两脚蹬地 ， 髋部向上挺起 ， 双臂用力夹紧 ， 身体成反弓形重复练习 。
6、体前屈 。两脚左右开立 ， 两臂放松垂于体侧 。上体前屈 ， 二手撑地 ， 脚尖内转 ， 脚趾相对 ， 然后两脚尖向侧外转 ， 再内转 。还原成预备姿势 。
7、俯卧绕腿 。俯卧垫上 ， 手抓垫边 ， 两腿伸直并拢 。上体不动 ， 两腿尽量向上抬起 ， 划弧形向左边放下 。重复上面动作 ， 向右边放下 。重复练习 。
【臂部赘肉消除方法】8、坐姿前振 。分腿坐 ， 腿伸直 ， 两臂屈肘撑地 ， 手指相对 。上体前振 ， 同时两臂屈肘触地 。然后上体微抬起 ， 再向前振2次 。手臂伸直向前压一次 ， 手掌触地 ， 停2～3秒钟 。还原再做 。
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