1、空中蹬车 。仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动 。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车 。时间：30秒，作用：锻炼腿部，使腹部扁平 。
【男人运动减肥的正确方法】2、体侧抬腿 。开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直;抬起，落下伸直的左腿，做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。时间：30秒钟 。作用：调节髋关节 。
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