早晨在幽静的马路上 ， 常可见到五六岁的孩子跟随大人一起长跑 。 但从保护儿童的健康出发 ， 让3～6岁的孩子跟成人一起长跑是不合适的 ， 那大家知道多大的孩子可以跑长跑呢？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
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长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。 我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人 ， 但今年开始跑步后没有复发 ， 那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 下面一了解一下多大的孩子可以跑长跑呢？
有些家长自己每天清晨喜欢练长跑 ， 也拉着几岁大的孩子一起跑 ， 这是不对的 。 因为儿童正处于生长发育阶段 ， 肌肉纵向发展 ， 肌力差 ， 强度过大的长跑易使肌肉疲劳 ， 影响肌肉的正常发育 。
另一方面 ， 儿童心脏较小 ， 收缩力较弱 ， 加上儿童胸廓小 ， 肺通气量亦小 ， 摄氧能力差 。 强度过大的长跑会加重其心肺负担 ， 造成氧气供应不足 。 因此 ， 儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量 ， 而且会影响儿童的正常生长发育 。
此外 ， 儿童的耐热、耐寒能力较差 ， 热天容易出汗过多 ， 冷天容易受凉感冒 。 晨练必须特别注意气温变化 。
儿童长跑 ， 应量力而行 ， 循序渐进 ， 才能起到锻炼效果 。 一般认为 ， 12岁以下小孩每次跑程不宜超过1000米 ， 跑的速度也不宜过快 ， 12岁以后可以慢慢的进行长跑锻炼 ， 不要也要一点点的加量才行 。
通过【多大的孩子可以跑长跑】责任编辑小编的介绍 ， 多大的孩子可以跑长跑都清楚了吧 ， 让孩子练习长跑一定不要着急 ， 应该是一点点的加量 ， 否则对身体的发育不好 ， 如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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