一般来说 ， 自由泳的基本动作可以分为“打腿”、“划水”、“换气”三个部分 。 练习自由泳除了基本的肌群训练和辅助运动以外 ， 水感训练以及呼吸节奏也是两大基本功 ， 那么初学自由泳先练什么动作呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
【初学自由泳先练什么动作】 游泳运动员都非常重视两腿打水的作用 ， 一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次 。 后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多 ， 而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作 。 因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平 ， 脚尖绷直 ， 直腿打水 ， 大腿带动小腿 ， 双腿轮流上下打 。 其作用是保持身体的平衡 ， 练习方式可在岸上模仿打腿 ， 半路半水打腿 ， 拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段 。 手的练习方式与腿的练习相似 ， 也是现在岸上模仿 ， 半路半水单臂练习 ， 夹浮板练习；自由泳换气的时候 ， 是当一只手臂做完抱水、推水 。 在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气 ， 然后移臂入水 ， 头也恢复到原来的位置 ， 下面具体的了解一下初学自由泳先练什么动作？
1、憋气：
陆上：嘴巴张大并且用力吸气 ， 吸完后迅速闭紧嘴巴 ， 屏气数秒后 ， 用嘴慢慢吐气 ， 做此动作中不要用到鼻子 。
水中：双手伸直扶住池壁 ， 用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头 ， 全部浸入水中 ，
2、漂浮
陆上：趴在池边 ， 手脚分别向前后伸直 ， 手臂夹紧头 ， 身体成一直线 ， 然后两头翘起 ， 成∪形状 ， 此动作中可加入憋气的动作 。
水中：双手伸直扶住池壁 ， 模仿陆上的飘浮憋气动作
3、扶壁打腿：双手伸直 ， 扶住池壁 ， 肩膀放松 ， 在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作 。
徒手打腿：双手伸直夹住头 ， 手掌漂在水面上 ， 在漂浮的基础上加上打腿的动作 。
4、划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作 ， 划手时适当用力 ， 手指并紧 ， 推水时掌心向后 ， 身体平衡 ， 做单臂划水（左两次 ， 右两次） ， 逐渐过渡到两臂交叉配合划水 。
以上是责任编辑小编介绍的初学自由泳先练什么动作的内容 ， 肯定是先学习憋气的 ， 因为不管学习什么游泳 ， 都要先学习憋气的 ， 如果大家还想了解更多的游泳安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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