爬山是一项对身体有很多益处的户外运动， 不过有些人在爬山回来后却出现身体不适的现象， 一些人甚至会出现小腹痛， 那么爬山后小腹痛怎么办？
随着全民健康意识的提高， 很多人都开始注重身体锻炼了 。 于是一些人想通过爬山来锻炼身体， 不过在爬山回来后一些人出现了小腹痛的现象， 那么爬山后小腹痛怎么办？
一说到爬山， 很多人都觉得爬山不都是靠腿部力量来攀登吗， 其实不然， 爬山是一项全身运动， 也是一项耐力活， 不仅腿部肌肉用力， 腹部肌肉也会用力， 还有一些人在爬山的过程中， 呼吸的方式不对， 这也会引起爬山后出现小腹痛的现象 。 出现小腹痛， 可以试试以下这些办法 。
1， 热敷
可以在家里大家可以用热毛巾对小腹痛的位置进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜 。 如果家里有热水袋的朋友， 也可以使用热水袋敷在小腹部， 如果感觉温度有点高， 可以在热水袋的外面包裹上一个毛巾， 再放在小腹上 。 不管使用何种方法热敷小腹， 都一定要注意温度不要过高， 以免烫伤皮肤 。
2， 按摩
爬山后出现小腹痛， 可以坐下或者躺着， 自己把手心搓热， 然后轻轻的在小腹部来回按摩， 帮助放松小腹部的肌肉群， 注意手法要轻柔， 力度不要过大， 以免造成膀胱等内脏的损伤 。
3， 洗热水澡
爬山回来感觉小腹痛的时候， 身体肯定也是又累又乏， 这时候不妨去洗个热水澡， 一来放松紧张的心情， 二来也是能够很好的帮助放松腹部紧张的肌肉 。 所以试试洗个热水澡吧， 相信帮助缓解小腹痛也能起到很好的效果 。
4， 休息
洗完澡后， 身心都轻松许多了， 这时候大家可以舒服的去躺着休息了， 休息对于缓解爬山后小腹疼也是有很好的效果 。 因为爬山时候紧张腹部的肌肉在你休息的时候得到了方法， 那么肯定疼痛的现象也就得到了缓解 。
以上就是【爬山后小腹痛怎么办】责任编辑给大家整理的爬山后小腹痛怎么办的方法， 希望能帮助到有需要的朋友 。 接下来我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症， 欢迎继续关注这部分登山安全小知识 。
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