现在的家里基本上都会有一两个哑铃用来锻炼上肢力量， 尤其是肱二肌很有帮助的， 那么练肱二头肌的哑铃动作有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏， 但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉 。 如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃， 可以增加腹肌练习的负荷， 提高锻炼效果， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况， 根据评估结果选择训练方法， 训练前必须有充分的准备活动， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应， 避免过分的训练导致心血管意外， 大家知道练肱二头肌的哑铃动作有哪些吗？
一、哑铃弯举
1、注意事项
上体保持正直， 不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动 。
2、动作描述
两手各持一哑铃放于体侧， 屈臂将哑铃举起， 前臂与上臂尽量靠拢， 稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直 。
二、俯坐弯举
1、注意事项
持铃手的肘关节顶住大腿， 动作过程中上体保持前俯 。
2、动作描述
坐在凳上， 上体前俯， 持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处， 前臂与大腿成45度角 。 可直接将前臂弯起， 也可边弯起边转腕， 至最佳收缩角度， 停留1-2秒， 再还原成预备姿势 。
【练肱二头肌的哑铃动作】 通过责任编辑小编的介绍， 练肱二头肌的哑铃动作都清楚了吧， 想锻炼上肢力量的朋友可以试一下上述的动作， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识， 有时间大家可以多关注一下这方面的内容吧 。
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