随着跑步的人越来越多 ， 适合我们跑步的地方越来越少 ， 很多人都开始使用跑步机健身锻炼了 ， 那么大家知道跑步机可以自己安装吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
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多功能跑步机的主要特点是一机多用 ， 占地不大 ， 上下兼顾 ， 既能满足身体全面锻炼的需求 ， 又避免了单一运动方式的枯燥 ， 那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来；在用跑步机时 ， 不要一下子调很高的速度 ， 太高了你的脚步一下子适应不过来 ， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 ， 那么跑步机可以自己安装吗？
跑步机当然可以自己安装的 ， 尤其是一些家用的跑步机为了移动方便自己是很好安装和拆开的 ， 只要在安装的时候按照说明书上来操作是非常简单的 。
正确使用跑步机的方法：好的跑步机会预置一套程序 ， 你在跑步时 ， 只需按照提示输入数据 ， 就可以选择不同锻炼方式 ， 比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等 。 其中 ， 快速启动模式可以随时调整运动强度 。
1、注意身体位置：要站在跑带的中间部位 ， 太靠前容易踩到底座 ， 太靠后容易被甩出去 ， 当然 ， 也不要跑偏 。
2、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始 ， 逐渐过渡到跑步 。 此外 ， 快步走能更多利用脂肪来供能 ， 减脂效果相对更好 。
3、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步 ， 但身体还是始终停在原地 ， 这让大脑有些迷惑 ， 所以刚下跑步机可能会感觉眩晕 ， 逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了 。
通过【跑步机可以自己安装吗】责任编辑小编的介绍 ， 跑步机是可以自己安装的的 ， 如果大家还想了解更多的跑步机知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 ， 以便大家可以更好的进行身体锻炼 。
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