粗粮是生活中常见的食物， 营养价值以及食用价值是很高的， 在生活中比较受欢迎， 那哪些粗粮可以减肥？粗粮吃多了会便秘吗？
玉米 1 【哪些粗粮可以减肥,粗粮吃多了会便秘吗】 玉米是粗粮中的是一种， 味甘淡性平， 含有大量的维生素以及膳食纤维素， 其中膳食纤维素可以促进肠胃蠕动， 加速体内脂肪的消化代谢， 对减肥具有一定促进作用；其次玉米热量低适量吃不需要担心发胖， 因此玉米属于减肥中的一种粗粮 。
赤小豆 2 赤小豆味甘酸性平， 含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分， 有健脾利水消肿的功能， “久服枯人”， 能达到减肥的效果， 对于人体减肥具有一定促进作用， 将其煮水喝不仅可以减肥， 还具有解毒排湿的作用 。
燕麦 3 燕麦是减肥人群并不可少的一种食物， 因为燕麦中的可溶性纤维是白米的10倍以上， 可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物， 达到或维持饱腹感；其次可以加速肠道蠕动和新陈代谢， 对于减肥具有很好的促进作用 。
苡仁 4 苡仁也就是薏仁， 是谷物的一种， 属于高纤维食物；其中纤维素可以促进人体减肥， 是减肥是必不可少的；其次苡仁还是有名的低脂低热量食物， 适宜减肥中的人群进行食用， 是减肥很不错的一种粗粮 。
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