冬季养生小常识,冬季养生知识,冬季如何养生( 二 )

中风中老年人应注意中风的发生。冬季人体受冷空气刺激后，常导致交感神经异常兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩，易引起皿压升高。
再加上老年人对外界环境变化的适应性、应激性和抵抗力降低，因此极易导致中风的发生。
对策：适当增加室外活动时间，从夏季开始就坚持抗寒能力的锻炼是十分有益的。必要的医学监护(如定期监测血压)及合理的饮食调摄也是非常重要的。

季节性忧郁症冬季情绪出现问题的机会也渐渐增高。专家认为这与曰照时间的缩短有关，因为研究发现热带地区的抑郁症发病率普遍较低。所以，有季节性忧郁症之说。冬季人体大脑中5—羟色胺分泌失常，从而引发季节性抑郁症。季节性情感障碍通常随着年龄的增长、病程的延长、抑郁的症状有逐渐加重趋势。
对策：除了参加心理辅导，一定的抗忧郁剂药物治疗外，光疗可以作为有效辅助疗法，让自己多晒太阳非常必要，良好的生活习惯和饮食调摄也不可忽视。

鼻出血鼻部出血的现象在冬季最容易发生，这与气候干冷使鼻腔黏膜变得干燥脆弱，很容易受伤而导致小血管破裂有关。如果是患有高血压病的人，流鼻血的情况则较为紧急。尤其是一些抗高血压的药物会使末梢血管扩张，导致出血量相当多。
对策：轻微的出血可让采取患者半坐卧或侧卧位，头部稍向前低的姿势，改用嘴巴呼吸采保持气道通畅，并以手指压迫鼻翼止血，约10分钟左右流血多自然减少或停止。多量或快速的出血，尤只是合并高血压或其他病症，往往需要向医生紧急求助。

冬季饮食调理 3 保证热量供给冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多，因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄人富含碳水化合物和脂肪的食物。但对于老年人来说，脂肪摄人量不能过多。以免诱发其他疾病。蛋白质的供给重以占总热量的15％一17％为宜，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所合的蛋白质．不仅便于人体消化吸收，而吕富含必需氨基酸，管养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

补充维生素冬天由于蔬菜的数量少，品种单调，人体易出现维生素摄入不足的现象，如缺乏维生素A、维生素B ，特别是缺乏维生素c ，并因此导致不少老人发生口腔溃疡，牙龈肿痛、出血，大便秘结等症状。为了预防这些情况的发生，冬季可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们均富含维生素c ，红心甘薯还含较多的胡箩卜素。薯类不仅可补充维生素、还有清热解毒的作用。此外，冬季除吃大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。要经常调换蔬菜品种，合理搭配，就能补充人体对维生素的需求。