以下是我应对雾霾的心得 ， 与大家分享一下 。
雾霾下的生存手册 1 一、不出门&戴口罩 装个手机应用随时查PM2.5 ， 200以上基本不出门 ， 100以上出门戴N95口罩 。
我这几年每年都会花几百块钱买口罩（包括给家人买的） ， 试过1~40元的十几种 ， 也买过骑行口罩和防毒面具 。 我的情况是戴眼镜、脑袋又大 ， 因此需要“套头式”而非“耳戴式” ， 从而不夹耳朵（不过脸上还是会有印子） 。 至于呼吸阀以及其他过滤酸性气体等功能 ， 如果你不是需要戴着口罩运动或者处于充满汽车尾气、工业废气的环境 ， 我觉得意义不大 ， 毕竟多的功能都会增加成本 。 因此综合下来 ， 猪鼻子式样的型号的我觉得性价比最高 ， 大概2块钱一个 ， 戴着比较方便 ， 就是不方便折叠收到包里 。 有呼吸阀的戴着最为舒适 ， 就是往往贵一些 ， 可以考虑送外地来北京的朋友作为见面礼 。 大家自己尝试吧 ， 适合自己的才最好 。
口罩理论上一次性 ， 但是自己可以戴得不透气或者黑了再换 。 权威机构并无“佩戴N95口罩不能超过半小时”的规定 ， 没有证据会对呼吸系统造成永久性损伤 。 当然了 ， 口罩会增加呼吸的阻力 ， 如果心肺功能羸弱的老人、儿童最好遵医嘱 。
二、通风&空气净化机 到家后先记得开窗通风 ， 关窗后开空气净化机 ， 基本不关机 。 PM2.5的危害很大 ， 如果家里没有空气净化机的最好紧闭门窗 。 不过室内PM2.5也能有400多的时候 ， 何况长期不通风家里会有异味和大量二氧化碳（我的书房实测长期不开窗二氧化碳可从200ppm升到1000+） ， 所以最好别一直不通风 。
我个人做法是下班到家后立刻开窗通风 ， 然后将空气净化机调到最大档半小时再关小（需要CADR值大的空气净化机在通风后迅速降低室内pm2.5） 。 我用过第一台空气净化机是静电吸附的 ， 耗材便宜 ， 但是会有臭氧味 。 自己卧室用的是HEPA技术的国际一线品牌主流型号产品 ， 但是不便宜 ， 而且这种靠谱点的HEPA滤膜半年一换费用也较高 。 将来我要是买房子装修就安装新风系统 。
三、均衡饮食 面对雾霾的食疗偏方都不可靠 ， 但是结合雾霾致病机理以及我个人经验 ， 应该注意摄入富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜水果 。
另外如果不吃那几种高富帅鱼类 ， 国人日常饮食的维生素D摄入量仅靠蛋黄（一个40IU）、猪肉（二两40IU）距离600IU的推荐量差距实在很大 ， 晒太阳获得维生素D一方面容易晒黑另一方面雾霾的情况下想晒也晒不够…… 于是乎 ， 有数据显示上海六成多健康维生素D缺乏和不足 ， 北京最近一份报告显示育龄女性99%维生素D不足 。 长期维生素D缺乏对骨骼健康不利 ， 别等老了才后悔 ， 我建议有经济条件的朋友有机会可以去测测维生素D水平 ， 不足的注意服用补充剂 ， 当然你要是自己买来补充剂直接吃每天2000IU以内也是安全的 。
四、室内锻炼 成天宅在家里显然对身心不利 ， 锻炼还是要坚持的 。 不过提醒跑步机等运动加上室内灰尘也是PM2.5来源 ， 因此建议戴上口罩、勤墩地后做做哑铃、核心肌群锻炼 。 五、移居如果你居住在一个空气污染非常严重的城市 ， 你又是敏感人群 ， 比如患有过敏性鼻炎 ， 那我觉得你可以考虑移居了 。 空气污染有多大危害？下图中 ， 左侧是比较常见的（特别是有过敏性鼻炎的人） ， 右侧是一些慢性病 ， 空气污染对于心血管系统疾病的影响非常大 。
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有一天 ， 有这么一条微博火了：
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