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褪黑素也叫褪黑激素，在人体内是由松果体产生的一种激素，“产量”主要受光线的调节褪黑素睡前多久吃。它就像传令官一样，能在天黑的时候告诉身体该入睡了天亮的时候告诉身体需要醒过来，对维持人体生物钟至关重要。

而褪黑素也广泛存在于藻类、哺乳动物等很多生物体中，市面上销售的褪黑素补充剂大多是从这些生物中提取出来的，能发挥类似人体自分泌的褪黑素的作用。

褪黑素有哪些作用？1.调节时差、改善睡眠
人在跨越时区或昼夜颠倒的时候，会在夜间也一直接受光照，人体的褪黑激素生成就会被打乱，无法产生足量的褪黑素而影响睡眠。此时使用褪黑素补充剂可以调节、稳定和创建生理节律，改善因作息被打乱产生的睡眠障碍。
而褪黑素还能影响脑内的去甲肾上腺素、乙酰胆碱等的含量，进而影响快速眼动睡眠和慢波睡眠的出现频率，而达到改善睡眠的效果。
2.抗氧化、抗衰老
实验证明，褪黑素有强大的抗氧化作用，主要能：
直接清除自由基；
提高抗氧化酶的活性；
减少自由基的生成。
而衰老的原因就主要是体内自由基过多、机体长时间受损引起的，因此褪黑素有抗衰老的作用。
3.调节认知功能
褪黑素对调节认知功能和情感状态很重要，褪黑素紊乱与内源性抑郁症、季节性情感状态（如一到秋天就烦闷）、偏执性精神分裂症等有关。
且可能用于治疗注意缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症或发育障碍的儿童。
另外还有研究认为，褪黑素能缓解纤维肌痛、帮助预防糖尿病。
建议选择更加安全、天然的办法改善睡眠睡前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源，因为蓝光能妨碍睡眠。如果有无法关机的蓝光来源设备，那么就尽可能的用东西把它覆盖住。
避免在临近晚间的时候小睡，白天小睡的时间控制在20分钟以内，并且尽量在前半天。
把闹钟放进抽屉里或者床下面，让它远离你的视线，这样能避免必须起床的紧迫感。
不要在床上工作、上网或者看电视，只在床上睡觉或爱爱。
室内温度稍低一些，最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间；
避免含咖啡因的饮食，吃东西之前先阅读说明书，远离一些止痛药和减肥药中的咖啡因。
在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动，睡前只做一些轻柔的身心锻炼如瑜伽和太极。
睡前一小时内不要吃东西。
睡前不喝酒，可选择热牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡，睡前要读书的话就用一个15瓦的灯泡。
小贴士：如果持续一个月以上失眠，可以请医生通过检查来确定失眠情况是因为一些健康状况，比如胃酸倒流、关节炎、哮喘和抑郁，还是因为你在服用的一些药物，进而找到解决办法。以上内容由“问上医”整理，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！
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