为什么引体向上动作比俯卧撑难度更大( 二 ) _俯卧撑

三、大多数人的推力肌群都比拉力肌群更发达
我们在日常生活中，往往会更多地使用推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前中束），而比较少用到拉力肌群（背阔肌、肱二头肌和三角肌后束），因此我们的身体前后侧肌肉力量会比较不均衡。
这也就导致了大多数人的俯卧撑能力都比引体向上能力更强，我们可以看到许多看上去很壮的人，一口气能做好几个俯卧撑，但是却连一个标准的引体向上都完成不了，就是因为他的拉力肌群和推力肌群的肌力不均衡造成的。
这也是为什么，当我们开始系统训练的时候，会发现引体向上比俯卧撑难上很多的原因。

当我们胸部肌群比背部肌群强很多的时候，就很容易出现驼背、圆肩和头前引之类的不良体态，伸直引起腰背部和肩颈部的不适。
我们可以通过拮抗肌超级组训练法均衡引体向上和俯卧撑的能力所谓拮抗肌超级组训练法是将两个针对相反功能肌肉的训练动作连在一起作为一组训练来锻炼。
胸大肌和背阔肌、肱二头肌和肱三头肌正好互为拮抗肌，意思就是当我们做俯卧撑的时候胸大肌和肱三头肌为主动肌，做等张收缩，背阔肌和肱二头肌为拮抗肌，被被动拉伸；当我们做引体向上的时候背阔肌和肱二头肌为主动肌，做等张收缩，胸大肌和肱三头肌为拮抗肌，被被动拉伸。

拮抗肌超级组训练法能够给我们带来如下好处：
在更短的时间内积累更高的训练容量，提升训练强度，增加训练效果；
均衡互为拮抗肌的肌肉水平，让两块肌肉获得同等的增长，避免肌力和肌肉水平的不平衡；
能够让互为拮抗肌的两块肌肉轮流被拉伸，能够让肌肉从训练中更快地恢复，提升恢复能力。
由于引体向上比俯卧撑更难，所以我们在拮抗肌训练中要先做引体向上至力竭后，再马上做俯卧撑到力竭，这样完成4-6组，就能对这两块肌肉都达到很好的训练效果，并且起到均衡肌肉水平和动作能力的目的。
总结引体向上动作比俯卧撑更难，不经过训练的话，很多人甚至连一个标准的引体向上都完成不了。
不过只要经过训练，我们的引体向上水平会得到快速提升，毕竟背部肌肉力量比胸部要更大，而且多锻炼引体向上对于我们的体态健康也有很好的好处，能让我们更挺拔，也能减缓腰背不适的状况。
通过拮抗肌训练法，我们能够均衡俯卧撑和引体向上的能力，达到更全面的训练目的。