健腹轮训练每次要做几组做几个( 二 ) _腹肌

4、站姿前推健腹轮双腿分开与肩同宽，大腿伸直，上身弯曲，双臂伸直，双手握住健腹轮放在地上。
双臂保持伸直，双手握住健腹轮慢慢往前移，与跪姿动作一样，站姿推健腹轮一样可以分成三个阶段练习，角度同上。
做到相应的位置后，稍作停留，腹部收缩，手臂带动健腹轮往回收，还原。向前推时呼气，向后时吸气。

健腹轮训练每次要做几组？做几个？选择适合自己的练习，每次做3-6组，每组做8-12RM（RM:练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数）。例如：面墙站立做健腹轮，可以很轻松做20次，说明强度太小了，可以换坐姿健腹轮练习。假如坐姿健腹轮还可以做15次，则表示强度还太小，可以换做跪姿健腹轮练习；同样的若站姿前推健腹轮一组只能做3次，则说明强度太大了，则换跪姿前推健腹轮。总之每组做8-12RM是比较好的次数。每次要求训练到位，隔2天或3天训练一次。

结束语腹部的肌肉跟其他部位肌肉一样，需要通过一定的负荷才能刺激到肌肉纤维，跟其他徒手练腹部动作相比，健腹轮锻炼腹肌的效果较好，能够全面地练到腹肌，但是相对于其他徒手练腹动作而言，健腹轮训练对动作的技术要求较高，一定要循序渐进地练习，掌握好动作要领，才能安全高效地锻炼腹肌。同样的，腹部肌肉的增长与其他部位肌肉增长原理一样，需要刺激与休息。最后的结论就是：健腹轮训练无需每天做，隔2-3天做一次，每次做3-6组，每组做8-12次。