三练好腹式呼吸对身体的好处有哪些 _云知道

腹式呼吸可以帮助你改善睡眠，改善无精打采的状态，甚至可以改善男性功能，那该如何去锻炼呼吸呢！

文章目录：
一：什么是腹式呼吸？
二：怎么练腹式呼吸？
三：练好腹式呼吸对身体的好处有哪些？
一：什么是腹式呼吸呼吸决定了我们生命的质量，在腹式呼吸中参与的主要肌肉是膈肌，腹横肌，骨盆底肌；

腹式呼吸主要是通过这几块肌肉的合作，让气到肚脐以下的位置，然后在进行的气流交换，一个呼吸的时间相对较长，顾名思义腹式呼吸就是把气吸到腹部的动作；

呼吸没有好与坏，只是使用环境不一样，跑步，快走，力量锻炼的运动基本无法进行腹式呼吸，因为这时候需要大量的氧气摄入，腹式呼吸很长，是很难进行的，接下来我们进行正确锻炼腹式呼吸吧！
二：怎么练腹式呼吸？训练腹式呼吸是需要一个条件的，需要一个安静的环境，空气好，氧含量高的环境，因为一个呼吸比较长，环境不好，氧气不足很容易气喘，就会又使用胸式呼吸；
训练姿势：作为初学者可以平躺着训练、进阶期是可以进行打坐式训练，也可以站着训练；

1、顺腹式呼吸训练
动作要点
鼻吸鼻呼，吸气舌顶上颚，腹部隆起呼气舌放平，腹部凹陷运用于瑜伽，气功的起势静养和收势静养

2、逆腹式呼吸训练
动作要点
鼻吸鼻呼（八段锦，易筋经，五禽戏），鼻吸嘴呼（六字绝）腹部隆起吸气腹部凹陷，骨盆底肌收缩呼气腹部隆起，骨盆底肌放松运用于八段锦，易筋经，五禽戏，六字绝

三：练好腹式呼吸对身体的好处有哪些？1、顺腹式呼吸对身体的好处有：
（1）因为呼吸幅度大，对五脏六腑有按摩作用，能改善和增强脏腑的功能，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进肠胃功能，保护内脏
（2）可以帮助减轻腰椎的负担，因为调动了腹部肌肉进行稳定
（3）帮助腰腹部燃脂作用，腹部肌肉动起来了，脂肪消耗自然提升
（4）有助于大脑入静和全身肌肉放松
（5）有助于交感神经的放松和副交感神经的激活，改善睡眠

2、逆腹式呼吸对身体的好处有：
（1）更容易聚气，中华武术的气功就是逆腹式呼吸可以抗击打
（2）可以很好的促进血液循环
（3）容易使呼吸慢下来，使肺活量更大
（4）容易入静，让人不再心浮气躁
（5）同样对五脏六腑有按摩效果，可以起到强肾作用

3、顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的区别？
1、顺腹式呼吸时，膈肌向心收缩，逆腹式呼吸是隔心离心收缩
2、逆腹式呼吸对腹腔脏腑的压强更大
3、逆腹式呼吸对改善血液循环更快
4、相对于顺腹式呼吸，逆腹式呼吸更容易聚气
5、顺腹式呼吸时腹腔压强小，膈肌下沉的会更多
6、逆腹式呼吸更容易在动态运动过程中让核心更加收紧