减肥期怎么来吃燕麦片 _燕麦片

相比于大米和白面这些最常吃的主食，燕麦片是更利于减肥的。
但是单说“燕麦片的减肥效果”并不恰当。
因为减肥效果并不取决于某一种食物，而是取决于总的热量摄入和热量消耗之间的关系。
当摄入的热量<消耗的热量时，才可以减肥。摄入的热量包括燕麦片在内的所有吃进嘴巴的食物。
消耗热量的途径包括基础代谢、食物热效应和日常活动。
我们所能做的就是尽可能的调整饮食结构，控制饮食热量来减少摄入的热量；
同时增加日常活动来增加消耗的热量。
这样一个减少，一个增加，直到满足了摄入小于消耗，体重就开始下降了。
为什么燕麦片利于减肥？

燕麦片富含复合碳水化合物，是优质主食。
燕麦片属于低GI食物，消化时间长，饱腹感强，对血糖和胰岛素的的影响比较小，不易生成脂肪。和大米和白面及其只制品相比较：
同等热量下，二者的吃的量差不多，但是燕麦片的饱腹感更强；
同等饱腹感的情况下，吃的燕麦片的重量更小，热量更少。
所以，燕麦片是非常利于减肥的。
减肥期，怎么来吃燕麦片？

把它作为主食来吃。每天吃60g左右的燕麦片。
可以平均分配到3餐来吃，也可以只是早餐和午餐吃，晚餐不吃。
如果还要吃其他主食，就要同等比例的减少燕麦片的量。
除了燕麦片，同时也要合理搭配其他食物种类，保证身体所需营养的摄入。
具体到一日三餐，您可以这样来搭配燕麦片：
早餐：30g燕麦片+1个水煮蛋+250ml的牛奶+1拳头蔬菜；
午餐：30g燕麦片+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜；
晚餐：1手掌心豆腐+2拳头蔬菜。
其他补充：这里我们所说的燕麦片是指配料表中只有“燕麦”的纯的燕麦片。吃起来有些粗糙。
而不是那些香甜美味的、加了很多其他配料的燕麦片。