减肥三餐应该怎么吃 _蔬菜

乍一看，您的三餐搭配是不合适的：【减肥三餐应该怎么吃】早餐只有蛋白质、没有主食和蔬菜；
午餐只有主食和蔬菜，没有蛋白质；
晚餐搭配基本合理。
但是抛开剂量谈疗效是没有意义的。
比如说晚餐，1手掌心豆皮是合适的，但是吃1盘子豆皮热量就超标了。
减肥三餐应该怎么吃？要想减肥，必须要摄入的热量<消耗的热量。
所以，三餐搭配也是要奔着这个目标去的。
在控制好热量的基础上，还要调整饮食结构，因为我们不光要追球瘦，还要瘦的健康、瘦的好看。
所以，饮食结构要合理，要保证身体所需的基本营养——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。
具体到一日三餐，您可以这样来搭配：

具体到您的三餐，可以调整为这个样子：早餐：1拳头主食+1个鸡蛋+1杯牛奶+1拳头蔬菜；
如下图：

午餐：1拳头全麦（或杂粮）面条+2拳头蔬菜+1手掌心鱼肉；
如下图：

晚餐：1手掌心豆皮+2拳头青菜；
如下图：

其他补充：1、饮食种类要多样化，不要只吃一种主食、一种肉类或者某一种蔬菜。尽可能的增加食物种类，这样营养才会均衡。
2、没有不健康的食物，只有不健康的做法。
做三餐时，要注意少油少盐。很多热量都是看不见的。
3、吃饭的时候要细嚼慢咽，这样才能体会都8分饱的感觉。通过细嚼慢咽，也可以做到饮食不过量的。
4、豆皮看起来薄薄的，但是热量却不低。一餐只能吃1手掌心大小，不要多吃。