饮食偏向哪些蔬果可以稳固自己的抵抗力 _蔬菜

【饮食偏向哪些蔬果可以稳固自己的抵抗力】

文章插图
首先，请大家明确一件事：“抵抗力”是身体固有的一种抵抗外界有毒有害物质的能力，靠平常饮食并不能起到“真正的提高作用”，我们只能通过全面、均衡的饮食来保护我们自身“强大的免疫力” 。
所以，不破坏就是“最好的提高”，打造均衡的营养食谱，不因为“饮食”给身体减分。
饮食，偏向哪些蔬果可以稳固自己的抵抗力：在均衡饮食的基础上，建议大家可以适当偏向摄入一些食物，给自己的免疫力加分。

文章插图
蔬果兼备—西红柿：“西红柿”又被称为番茄，可谓是生活中“比较普通的一种蔬果”，有时被当成蔬菜，有时也被大家当成水果。
在这个特殊时期，建议大家可以多吃点西红柿。西红柿低热量且高营养，富含维生素C和番茄红素，生吃熟吃都是“宝”，从理论上来讲可以保护身体的免疫能力，保证免疫功能的正常运转。
橙子、橘子：两种“傻傻分不清楚的水果”，富含水分和糖类物质，同时还含有维生素C、膳食纤维等营养素，此时食用对机体免疫力有积极的作用。

文章插图
草莓：初春时节，草莓是不错的时令水果，颜色诱人且汁液丰满，吃起来甜美且有嚼劲。
这个时期，常吃草莓是一件符合时宜且有生活趣味的事情；吃甜甜的水果可以让我们变得开心，而“开心”则是强大免疫力的促进剂。
香蕉：“香蕉”也是此时建议大家多吃的一种水果，富含淀粉、膳食纤维等营养物质，常吃对肠道有润滑作用，利于通便。
从另外一个角度来讲，无论是哪种水果，都建议大家可以“适当尝食”，每日食用三种以上的水果，满足食物多样和营养均衡，这样更利于免疫力的“正常工作” 。
对于水果来说，建议大家吃“多水、新鲜且多色的水果”，每日食用350克的水果，应季水果更加实惠。
菠菜一类的绿叶蔬菜：绿色蔬菜，有着诱人的颜色和独特的口感。绿叶蔬菜中富含维生素C、膳食纤维、植物色素等营养物质，常吃对于身体有不错的补充作用，预防牙龈出血、便秘等基础问题，更适合疫情期间食用。

文章插图
对于蔬菜，建议大家每天要吃到一斤，绿色和深色蔬菜要占到一半以上。
确保自身有强大的免疫力，你应该这样做：饮食全面均衡，营养素多样摄入，每日进食14种以上的食物。劳逸结合，好好睡觉；早点睡，每天十一点之前入睡；睡够时间，成年人睡到7—9个小时。吃动平衡，通过每日适量的运动来代谢热量，30分钟是运动底限，有氧与无氧运动相结合，预防肥胖。拒绝乱用药和过分用药，避免产生药物依赖，不给自己的免疫力惹麻烦。多做自己喜欢做的事情，保持乐观、积极的心态，拒绝不开心，避免影响正常的免疫力。