3
维生素C：增进眼球健康
维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康 。
代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果 。
4
钙：增强眼球壁韧性
钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器 。如果缺钙，眼球壁的韧性降低，会助长近视的发生 。
代表食物：牛奶、豆类、海带等 。
5
DHA：让视力更清晰
DHA是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要 。适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰 。
代表食物：深海鱼、坚果等 。
6
锌：预防黄斑部病变
相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系 。因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力 。
代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类等 。
7
维生素E：延缓眼部衰老
维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛老化 。
代表食物：各类食物油、坚果等 。
给孩子多吃的六种护眼食物
导致孩子近视的成因很复杂，但少不了用眼过度和用眼疲劳，因此下面的几种食物，建议家长让孩子多吃，都有助于舒缓眼部疲劳！
胡萝卜
胡萝卜与眼睛的主要关系来源于其中的β胡萝卜素，在人体内转化为维生素A后，对眼睛的供养有一定的帮助 。
尤其是平常就爱玩手机的孩子，消耗的维生素A尤其多，双眼容易发干，更要多补充β胡萝卜素 。
菠菜
菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙质、铁质、辅酶Q10等多种微量元素，被称为“营养模范生” 。
多吃菠菜，能促进眼球的活跃，从而明亮双眼，降低近视的发生率 。
鸡蛋黄
鸡蛋黄除了拥有丰富的脂肪外，还含有叶黄素、玉米黄素、钙、铁等微量元素，有助于孩子的成长 。
当然还要多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛 。
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