不想中断晨跑有什么办法缓解膝盖疼吗 _晨跑

每天晨跑五公里，膝盖有点儿疼，不想中断，有什么办法缓解吗？
一. 每天晨跑五公里，膝盖疼的原因是什么？每天晨跑五公里，膝盖疼，原因可能有以下几点：
【不想中断晨跑有什么办法缓解膝盖疼吗】1. 每天的五公里晨跑超过了身体，尤其是膝关节的承受能力。
比如说，每次能跑三公里的，却跑了五公里。
（下图：不少初跑者会出现膝关节疼的情况）

2. 体重过重。
身体质量指数超过28时，属于体重过重或者肥胖，慢跑容易使膝关节受伤，这样的情况，多见于初期减肥者。
（下图：身体质量指数标准）

3. 没有进行合理的休息。
慢跑和其他锻炼一样，适时的休息，可以让身体得到调整。就慢跑而言，每周至少需要休息一到两天。
（下图：平时也需要注意蛋白质食物的摄取）

二．不想中断晨跑，有什么办法缓解膝盖疼吗？锻炼的目的是为了身体健康，“任性”锻炼，导致身体损伤是必然的，慢跑亦是如此。要缓解膝盖疼，应注意以下事项：
1. 慢跑之前，要做一些热身活动。
热身活动是为了使身体进入到准运动状态，同时避免膝关节、踝关节等部位受损。
2. 改慢跑为快走，或者快走与慢跑结合。
快走对膝关节的冲击要远小于慢跑，这样运动的目的，也是为了循序渐进提高慢跑的能力。
3. 注意及时的休息。
休息的意义，上面已经谈及。
4. 加强腿部肌肉的力量训练。
腿部肌肉的力量训练，有助于提高膝关节的承受能力，腿部肌肉的力量训练，有靠墙蹲、深蹲、箭步蹲、臀桥等。
（下图：深蹲动作）