增强难度：可在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动 。
随时保持骨盆在中立位置学习如何在一天内保持骨盆处于中立位 。如果不能有意识地控制骨盆 。
无论做了多少这些运动，效果也是有限的 。
如果自己无法在身体不做代偿的情况下，让骨盆回到中立位，那么要多做一点拉伸放松的运动 。
如果能够做到让骨盆回到中立位，那么下一步就可以增加难度，在运动的过程中保持骨盆中立位：
平板支撑
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