【跑步前热身可以不做拉伸吗】拉伸的好处有很多 ， 不仅仅是缓解肌肉酸痛 ， 减少肌肉紧张 ， 减少乳酸的堆积 ， 它还可以拉长肌肉和肌腱的长度 ， 增加运动幅度和范围 ， 从而降低运动损伤风险 ， 所以运动前的拉伸也是很有必要的 ， 那么接下来可能又会有问题了跑步前热身可以不做拉伸吗？答案是不可以的 ， 热身和拉伸都可以调动肌肉 ， 使肌肉进入准备工作的状态 ， 但拉伸和热身还是有很大区别的 ， 拉伸主要作用是局部肌肉的拉长 ， 增加肌肉的延展性 ， 热身侧重于调动整个机体的运动机能 ， 可以降低肌肉的粘滞性 ， 热身并不能完全代替拉伸 ， 所以最好的方式就是运动前热身和拉伸都要去做 ， 以达到更好的运动效果 。
拉伸并不是越痛说明效果越好 ， 甚至有时候用力过大 ， 还会造成肌肉的拉伤 。当你在拉伸过程中如果肌肉产生疼痛 ， 肌肉本身就会出现牵张反射 ， 使肌肉收缩跟拉伸产生抵抗 ， 这是机体本身为了避免肌肉被过分拉长的一种自我安全防御反应 ， 所以此时不仅不能达到拉伸的效果 ， 还会使肌肉收缩 ， 更加紧张 。因此在拉伸时要避免牵张反射就要避免疼痛的产生 ， 只要拉伸到肌肉有牵扯感 ， 在比较舒适的一个范围就可以达到较好的效果 ， 而不是用疼痛的程度来判断拉伸效果 。
进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定 。即对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲 ， 拉伸活动时间应不少于20秒钟 ， 但是如果要参加高水平运动项目的比赛 ， 则每个拉伸动作至少需要保持30秒 ， 并且由此逐步延长至60秒或者更长时间 。
“我应当多久进行一次拉伸练习呢？”参加运动水平相适应的拉伸活动的原则同样适用于我们每块肌肉应该进行的拉伸次数 。例如初学者的每个肌群可拉伸2~3次 ， 若运动水平较高 ， 每个肌群可拉伸3~5次 。
“整个拉伸活动要进行多久？”同样也要根据特定项目和运动水平来定 ， 如对于初学者可拉伸5~10分钟 ， 但是对于专业运动员 ， 全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时 ， 如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间 ， 则应按照运动状况调整拉伸活动的时间 。
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