每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤 _减肥

每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤？坚持1个月可以减肥吗？每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤，在于体重的多少。坚持1个月不能减肥！

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一．每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤？体重的多少，决定了适不适合跳绳减肥，或者是否会对膝盖造成损伤。衡量跳绳是否会对膝盖造成损伤，可以通过以下两个办法：
1. 标准体重的计算。
标准体重是相应身高的最佳体重。标准体重的正负10%之间属于正常体重，超过标准体重的10%属于体重过重，超过标准体重的20%为肥胖。肥胖者跳绳减肥，会对膝盖造成损伤，不适合跳绳减肥。下图为不同性别、不同身高、不同年龄的标准体重对照表。

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2. 身体质量指数的计算。
身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI，和标准体重一样，是衡量人体胖瘦或者健康的标志之一。计算身体质量指数，需要体重和身高的数据，身体质量指数的计算公式：
身体质量指数（BMI）=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
身体质量指数超过28，属于肥胖，一样不适合跳绳减肥。身体质量指数的不同范围和对应的身材胖瘦，见下图表。

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3. 肥胖者如何锻炼减肥？
通过标准体重的推算和身体质量指数计算，如果属于肥胖，在减肥前期，可以坚持快走、椭圆机、跳绳等对膝盖冲击小的有氧训练，待一定程度减脂和膝关节承受力提高之后，再做跳绳、慢跑之类强度高的有氧训练。

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二．为什么说“每天跳绳1000次，坚持1个月”不能减肥？1. 减肥在于消耗掉身体过多的脂肪，需在保证足够有氧训练的同时，避免吸收过多的饮食热量。以足够的有氧训练而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%-80% 。
2. 以每分钟跳绳120-130次计算，跳绳1000次，在8分钟左右，虽然能够保证减肥所需的次数和强度，但是每次训练的时间还远远不够，也就不能减肥。