在什么情况下长时间跑步对身体有影响 _跑步

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除对你膝盖有影响以外，身体其它部位影响不大。膝盖影响的大小取决于跑步姿势的正确度、强度大小、速度快慢、时间长短、体质强弱、年龄大小、性别男女、跑前是否热身、跑后是否拉伸、体型基数大小、跑步护具及跑鞋是否规范到位等因素。跑步时间过长，超出自身能承受的范围，会使得身体的关节、肌肉、韧带等超负荷运转，导致膝关节损伤。轻者：骨关节受损、关节软骨劳损，偏重者易患髌股关节综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、滑囊炎，长骨刺，严重者：关节软骨碎裂、关节畸形、错位。

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【在什么情况下长时间跑步对身体有影响】一、在什么情况下长时间跑步对身体有影响！
1、在高温下跑步，极端压力会损害身体，尤其是心血管和泌尿系统。
2、暴露在阳光下进行户外跑步对皮肤会有损伤。
3、跑前没有做热身，跑后没有拉伸，容易导致腿“抽筋” 。

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二、在什么情况下长时间跑步对膝盖有影响！
1、跑前不做热身、跑后不做拉伸。
2、跑步强度过大，速度过快。
3、不遵循循序渐进的跑步法则。
4、姿势不正确，没有掌握科学的跑步技巧。
5、穿足球鞋进行长跑运动。
6、个人体质差、年龄大。
7、体型基数过大。

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三、如何跑步，才能减少对膝盖的伤害？
1、在进行跑步运动之前，应该做适当强度的热身。促进血液循环，提高运动质量，防止运动损伤。
2、跑步护具配戴。髌骨带对固定髌骨很有效，有问题没问题时都要带。
3、在运动之后要做一定程度的拉伸。最好可以慢走400~500米放松肌肉，可以避免肌肉酸痛，也可以减轻对膝盖的压力。
4、在跑步的时候应该注意不要突然加速，不要突然减速，否则会对膝盖关节产生一定的冲击。
5、在跑步时应该选择尽量平整有弹性的地面。橡胶跑道就是一种很好的选择。如果地面坚硬，人体对地面施加力的作用会给足底一个较强的反作用力，对足部健康不利，容易诱发慢性筋膜炎。
6、跑步路面过于崎岖会导致受力不均匀，容易使关节、关节内壁产生摩擦，造成强烈的疼痛感，还会造成关节损伤。所以尽量还是选择平坦的路面来跑步。
7、体重基数较大的患者通常不建议选择强度过大、速度较快的跑步运动，否则会对膝关节产生严重的压迫。这类患者可以通过散步、快走等方式锻炼，有条件的患者还可借助椭圆机来训练，使用椭圆机可以使人体关节与肌肉在一个规定的轨迹里活动，对身体的损伤较小。
8、高强度和过量的跑步会引发关节问题。但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。很多人跑步后反映膝盖疼痛，其实不是关节受损了，而是平时锻炼太少，突然运动，髌前压力过大，造成的酸胀和疼痛。
9、适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
10、伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。