会有多种原因造成跑步后体重没有变化 _跑步

【会有多种原因造成跑步后体重没有变化】会有多种原因造成跑步后体重没有变化
跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，使我们的体重减轻，许多人都通过跑步瘦了下来。可还有一些人却不管怎么跑，也始终瘦不下来。
这到底是怎么回事呢？

其实，跑步减脂并不是一件简单的事情。造成许多人减脂不成功原因主要有以下几个方面。
1. 跑步时心率不在有氧区间以内。我们知道，只有有氧慢跑才能帮助我们高效减脂。有氧慢跑属于强度适中的运动，如果跑得强度过小，或者强度过大，都不能帮助我们高效的减脂。
强度过小，心率在热身区间以内，身体会采用糖以及碳水化合物以及少部分的脂肪作为能量物质来供给肌肉。

强度过大，心率在无氧区间以内，身体会转而采用糖酵解系统以及磷酸原系统来为肌肉供能。而脂肪只是在运动过后被用来还氧债，也只消耗了极少的一部分。
只有心率在有氧区间以内时，身体才会大量采用脂肪来作为燃料，为我们的肌肉供应能量。
因此，我们平时跑步减脂要将心率始终维持在有氧心率区间以内，脂肪才能够被大量的分解。

有氧心率区间在我们最大心率的60%-80%之间。一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间范围在120次/分钟至160次/分钟之间。
而按照中间值，最大心率的70%来跑减脂效果会更好一些。

2. 跑步时间不能达到要求。每次有氧慢跑要跑够40-60分钟的时间。
跑步的前15至20分钟为热身跑阶段。热身跑的作用是唤醒身体，使身体由静止状态进入运动状态。在这一阶段，我们的心率是不稳定的，不能稳定在有氧心率区间以内，身体主要采用糖原来作为能量物质。

只有过了热身跑阶段，心率才会始终稳定在有氧心率区间以内，这时候脂肪才得以被大量的燃烧。
如果我们每次只跑30分钟左右。我们只能得到10分钟左右的高效燃脂时间，这并不足以抵消我们当天的摄入量。
如果跑步40分钟以上，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间。这样，才能基本保证当天的消耗量会大于摄入量。

3. 心率维持在有氧区间以内的时间断断续续。有些跑者跑步时喜欢跑跑停停，跑一段，停一段。这样就造成了心率从有氧区间以内掉下来，进入热身心率区间以内，从而发生了能量供应的转换。
等我们再次起步，又要花费很长的时间才能进入有氧心率区间以内。本来30分钟的高效燃脂时间被严重打了折扣。
因此，我们在有氧慢跑时尽量中途不要停。即使停下来，也只停很短的一段时间，不要让心率掉落到热身心率区间以内去。