肺的健康依靠什么来守护( 二 ) _健康

也就是提高肺的抵抗能力，目前关于心肺康复的研究有很多，新冠病毒也是推动着这方面的发展。关于肺部的疾病肺癌中，很多肺癌晚期的病人都放弃治疗，因为肺癌术后的存活率是很低。说这些主要想表达就是，关于肺的健康问题，我们应该把精力更多的花费在提高它的抵抗力上，不要让它出毛病，等出了毛病再来恢复对于肺来说很难，肺的健康与我们的呼吸息息相关，呼吸又与我们的生命密不可分。

很明显的可以看出经常锻炼能使呼吸肌力量增大，胸廓活动性加强，肺活量增大，肺泡具有更好的弹性。而不经常锻炼的人肺活量小，换气效率低，在运动时容易发生哮喘。什么样的运动能提高心肺功能，对肺的健康最有利呢？
研究表明，有氧耐力练习是提高机体心肺功能的重要手段，只是进行锻炼时应掌握好以下几个因素：
常见的能增强心肺功能的运动方式：主要是长距离步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳和爬山等。所以在选择上我们可以根据自己的兴趣爱好来选择适合自己和自己感兴趣的。运动的轻度接近50%最大摄氧量时可提高心肺功能，增加心肺适应能力的最佳运动强度范围是50%~85%最大摄氧量。当然这个测量比较复杂，所以我们一般转换成心率来评判，对应的就是心率值为70%~90%的最大心率，一个人的最大心率=220-年龄，也就是说一个人有20岁，那么能改善心肺功能最佳的运动强度就是运动心率在140~180次/分。运动持续时间：一般认为一次锻炼持续运动时间是20~60分钟，当然这也需要根据个人的实际情况、运动强度来进行调整。建议你在开始的时候选择自己能接受的运动强度坚持每次30分钟为宜。锻炼频率：一般认为一周2次锻炼就可改善心肺功能，每周锻炼3~5次，可使心肺功能达到最大适应水平。

对于健肺来说相对运动方式的选择，更应该注重的是学会怎么去呼吸，正确的呼吸方式我们每时每刻都在对我们肺部健康更有利，而在运动的过程中搭配好呼吸，注意把控呼吸的深度、频率，并且能够与我们的运动节律联动起来，能让我们运动效率更高。
最基本的一点就是我们应该经常训练腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持续5~10分钟，可以增强膈肌、腹肌和下胸肌活动，加深呼吸幅度，增大通气量，减少残气量，从而改善肺功能。
总结【肺的健康依靠什么来守护】对于肺的健康运动的选择，只要是适当的有氧运动都会对其很有益，运动、运动强度、运动时间、运动的频率的选择都因人而异，只要达到基本的标准就能有不错的效果。而平时我们也要学会多笑和正确的呼吸方式来帮助我们养肺护肺，促进身体健康。