在晚上慢跑不需要补充增肌粉，只需要补水即可 。因为增肌粉适合偏瘦人群，配胖人士或者中等身材者，会越吃越胖，脂肪会增长得更快 。
晚上跑步之前不要吃饭，可以在下午的4点左右吃一些切片面包或水果，稍微补充一下能量 。在跑步结束过后，等30分钟，再去吃一些食物 。注意碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜、水果的搭配，做到营养均衡，吃到7分饱即可 。
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