开合跳怎样最合理 _减肥

开合跳对减肥的作用是非常明显的，这项体育健身运动对女性的作用效果较大，也比较受女性群体的喜爱。
想要达到减肥瘦身的效果，需要两个坚持，以求量变达到质变。一个是数量上的坚持，一个是时间上的坚持。数量上来说，一般开合跳在10-15分钟，其间需要分开组数，分几个组来完成这项运动，一般建议一组20-25个之间。时间上，需要的是长期的坚持。百日筑基，凡是所有的运动，想要初见理想的效果，都需要度过一百天，这个是经验之谈，远古人民的智慧之谈。那种想一个月就瘦下来的人，能看到效果，但是还不是想要的效果，反弹也会很明显，很容易。

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一、首先我们先看一下，开合跳可以瘦哪里？
瘦腿：不管是大腿，还是小腿，都可以瘦下来，让腿部的体脂率升高，增强腿部的线条感和美感。且肌肉伴随着上下的跳动，有改善腿部肌肉形态的效果。
瘦臂部：当然这一点肯定不是男生想要的效果啦，男生胳膊想瘦的话不是那么容易的。这一点也是多数女生喜爱此项运动跳的原因，那种蝴蝶袖很迷人，能吸引很多人的目光，而且能让臂部看起来更显修长。
瘦小腹：上下跳动发力，必须要调动腹部和腰部的力量，且伴随上下运动，小腹部的形态会更加完美。
瘦肩部：燃烧肩部多余脂肪，瘦成想要的蝴蝶肩，夏天露肩再无忧。
【开合跳怎样最合理】瘦臀部，让臀部变得更加饱满紧致，达到前凸后翘的效果。
二、开合跳有哪些效果？
前面讲的瘦身塑形，提高免疫力，增强体质，增强心肺功能，增强运动能力。促进血液循环，延缓衰老，让男生更帅气，女生更美丽，开合跳上下运动的同时，调动面部肌肉跟随，达到锻炼面部肌肉的效果，让面部肌肉更加紧致，让苹果肌看起来更加可爱迷人。体育健身缓解压力，排遣烦恼，让身体增加促进开心、愉悦的物质。增加阳气，让人看起来更有磁场。好处很多，需要你亲身体验才真正的知道。

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三、开合跳怎样最合理？
1、量的积累，前面我们已经提到过，包括数量和时间两个维度。
2、遵循循序渐进的原则，适度。不能一口吃个胖子，贪多则废。遵循人体的自然规律，慢慢进入运动的状态。
3、把握节奏，注意开合跳的韵律，有规律地上下跳动和臂部节奏。
4、规律地呼吸，最好把呼吸调节到和上下跳动一个节奏。
5、普通锻炼练身，高阶级的锻炼练心。开合跳也一样，多运用心的力量，在运动的时候把心的能量调节到健康、阳光、善良、爱、自在、平衡的高度，会达到事半功倍的效果。
6、进行开合跳的时候，做好调息运动，让身心宁静，排除工作和生活中压力、烦恼、不安等。