每天坚持跑5公里，30天后身体会怎样？这样的问题很常见，但提出这样问题的人忽略了一个常识，即我们的身体不是人造机器，并不是输入几个参数，就能得到一个固定或标准的答案 。
实际情况因人而异，不同的身体情况会产生不同的结果 。即便对于同一跑者，在初始阶段的跑步锻炼，和已经跑了一两年之后相比，跑同样的距离产生的效果也会不同 。
不过，这个问题看似简单，仍旧值得层层递进，进行讨论 。
我们可以翻阅一些畅销的、权威的长跑锻炼著作就会发现，即便是为备赛马拉松制订的跑步锻炼计划，也没有“一周七天、每天都跑”的运动安排 。相反，作者也会着重强调休息的重要性 。因为，身体只有通过足够的休息，才能得到恢复和再成长，从而超越原有的运动水平 。
而“每天跑”不给身体休息的机会，或者休息得不够充分，运动疲劳就会累积，加大了运动受伤和过度训练的风险，同时也不利于跑步水平的提高 。
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第3问：坚持5公里跑锻炼，一个月后会怎样？有了上面两问做基础，就可以知道：
（1）不必每天5公里跑，如果每周中有5天安排跑步，运动频率已经相当高了；
（2）必须通过一段时间的锻炼才能具备5公里跑的能力，所以新手没有“5公里跑、一个月会怎样”的问题，因为根本跑不了5公里 。
那么，有能力跑5公里的跑者，1个月后会怎样呢？
显然，这样的人已经算是跑步老司机了，身体已经适应5公里跑的节奏 。如果只是匀速跑，那么1个月的跑步锻炼，并不会让身体产生多少变化 。
如果要产生变化，必须修改5公里跑的方案，比如采用变速跑方案，或者在5公里跑中加入较大段的上下坡跑等，让身体产生新的适应 。那么一个月的锻炼，可以起到提升锻炼的心肺、速度的作用，也可能令锻炼者的体脂率进一步下降 。
有些具备5公里跑的人，可能在一段时间内以力量训练为主，然而又在减脂期投入大量的5公里跑 。那么这确实有助于在一个月内实现不错的减脂效果，尤其是在力量训练之后进行5公里跑 。
至于具体的减脂效果如何，或者速度能提高多少、心肺功能有多大提高，则受到具体的跑步训练质量、投入的运动量、饮食控制等众多因素的影响 。
启示（1）休息是运动健身必不可少的组成部分，对于普通运动健身者来说，每天练不可取，每天跑也不可取 。
（2）每次跑多长时间或多少距离合适，以匹配自己当前的运动水平为原则，不追求速度的快慢 。
【第3问坚持5公里跑锻炼一个月后会怎样】（3）具备5公里跑能力的人，已经可以算是跑步老司机，匀速跑一个月，身体不会有什么改变 。如果想有所改变，必须调整跑步方案，让身体产生新的适应 。
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