怎么科学长高 _科学_「云南龙网」

人人都想要“大高个，大长腿” 。那么，对于正处于生长发育期的人群来说，如何科学的长高呢？

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首先，了解一下，影响长高的因素身高是遗传和环境相互作用的结果。身材的高矮主要受制于以下因素：
（1）遗传因素：一般来说父母的身高能够有50%概率会遗传给下一代，如果父母个头不高，需要在青春期进行增高，有可能才会有所改变。
（2）营养：营养状态差的，一般骨骼生长发育受限，故不能发挥正常的骨骼生长潜力。特殊营养素的缺乏会妨碍特定组织的生长。如缺锌会造成生长障碍，缺乏维生素A会使骨变短变厚，缺乏维生素C可导致骨细胞间质形成缺陷而变脆，缺乏维生素D则会造成骨矿化不足、骨软化。因此，要保证孩子得到足够的能量和营养素，饮食结构必须均衡。
（3）疾病：甲状腺功能异常、过度肥胖、糖尿病以及肾功能异常等都会影响身体的生长发育。
（4）心理因素：情绪不佳，会影响营养的消化和吸收。
其次，长高的几个关键时期：人身高的增长主要经过新生儿期，婴幼儿期、青春前期、青春期四个阶段，想要长高，需要抓住这几个长高的时期。尤其是出生29天至3岁的婴幼儿期和青春期两个阶段尤为明显。
要想解决身高，在青春期或者之前的一两年为身高增高的重要时期。青春期少年的身高每年可增加8cm到12cm，青春期后生长明显下降。等骨骺闭合后其生长潜力基本就消失了，只有通过姿势调整才有所恢复部分身高。

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那么，怎么科学长高？（1）保证好营养：兵马未动粮草先行，充足的营养是长高的前提条件；
（2）充足的睡眠：由于生长激素主要在晚上分泌，熟睡时生长激素的分泌量占全天分泌量的一半以上。睡觉是可以增高的。
（3）减轻体重：肥胖增加了雌激素分泌，造成内分泌的紊乱，适度的减轻体重无疑能够刺激骨骼的生长潜力。
（4）运动：运动尤其是跳跃运动能够刺激骨骺的生长，但对于负重运动不建议过度，如举重等运动，是不建议的。
（5）良好的姿势：避免不良姿势，保持坐立以及站立姿势的正确，也能有效的刺激骨骼发育。

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段医生特别提醒：（1）身高会遗传，固然不假。但是很多做父母的都有这样的体会：孩子比父母高，关键是充足的营养。
（2）身高会影响一个人的形象，但是内心世界的健康向上，才是关键的。
【怎么科学长高】（3）一些人通过手术来增高，只适用于因某些疾病导致个矮的人群，而且增高的幅度也是有限的。
不要轻信一些不科学的增高“高科技” 。