初学者是否可以自己练习瑜伽 _瑜伽

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容 1）初学者是否可以自己练习瑜伽
2）应该如何正确练习瑜伽
3）练习瑜伽的注意事项有哪些
一、初学者是否可以自己练习瑜伽最好不要自己练习，因为毕竟瑜伽瑜伽一个动作好多个步骤下去，你自己做只知道下去不知道该如何放松向下，那样的话是容易受伤的
举例说明瑜伽的神猴

1、跪到垫子上
2、吸气将一条腿向前伸展
3、呼气打开双腿逐渐把臀部向下沉
4、让双腿保持伸直成一条直线就是一个完整的神猴
错误的练习体式

1、当练习神猴的时候腿部后侧和前侧伸展不开的话身体自然就会倾斜
2、这样倾斜的练习会让腿部的内收肌严重受伤，导致做其他体式的时候都会特别疼痛
3、所以正确的体式是非常重要的，如果你没有去过瑜伽馆没有老师和你讲解说明光看向下练习是极其容易做错的
二、应该如何正确练习瑜伽

初学者不要着急，要把单独的体式做好，然后再去做一个完整的体式我们还是以神猴举例说明要想做好神猴首先你要练习
动作一先拉伸腿部的后侧做双腿的背伸展练习

1、神猴需要腿部的后侧和前侧的拉伸所以我们先伸展后侧
2、坐到垫子上将双腿伸直勾起脚趾尖
3、吸气双手向上举过头顶
4、呼气身体向前双手抓脚掌
5、这个动作必须头能贴到腿部上你才能下去神猴
动作二再拉伸腿部前侧的肌肉做半鞍式练习

1、坐到垫子上将左腿弯曲向后脚后跟贴近臀部外侧
2、双手抓住脚后跟身体向后倒让背部贴近地面
3、吸气右腿弯曲踩住地面
4、呼气将尾骨卷起来背部更好的贴近保持稳定
5、做一分钟的练习时间，这个体式需要两个膝盖可以并拢身体躺下去的时候腿部前侧伸展没有那么疼才可以做神猴
说明
想下神猴这两个体式基础的是必须要先能练习的，当然还有其他呢体式打开髋部的，可是你如果这两个做不好，上来就做神猴那你就容易受伤所以初学者是不能练习的
我们再来看看准备下神猴的动作练习有哪些，刚才的是基础然后我们开始做的时候还需要很多的拉伸和放松的练习伸展，先做骑马式