1、插：及时移动取位 ， 降低重心 ， 两臂前伸插至球下 ， 使两前臂的垫击面对准来球 ， 并初步取好手臂的角度 。
2、夹：两手掌根紧靠 ， 手臂夹紧 ， 手腕下压 ， 用平整而稳定的击球面去迎击球 。
【排球正面双手垫球的动作要领 教你如何垫球】3、提：由下肢蹬地 ， 提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球 ， 身体重心要随球前移 ， 两臂在全身协调动作的配合下伴送球 。
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