1、拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度 。时间估计要比较久了 。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打 。力度以自己不感觉难受的范围 。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了 。
2、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了瘦腿，再苦再累也要坚持 。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。
5、先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上 。每次坚持15~20分钟，每日1~3次 。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象 。
【上课什么坐姿可以瘦腿 你知道吗】6、在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜 。来回进行30次即可，一天1~3次 。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显 。
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