【有氧运动有哪些 怎样运动】
文章插图
1、有氧运动有哪些之游泳 。游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
有氧运动有哪些
2、有氧运动有哪些之跑步 。户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
3、有氧运动有哪些之跳绳 。跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉 ， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
4、有氧运动有哪些之跆拳道 。运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动 ， 增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身 ， 所以瘦腰的效果最为明显 。
推荐阅读
- 家长意见怎么写最简单 从哪些方面写
- 产妇能吃冬瓜吗 冬瓜含有什么微量营养素
- 守望先锋副坦有哪些 守望先锋副坦作用分析_网
- 广州天河区冼村街有成人乙肝疫苗吗？
- 云浮市新兴县六祖镇宫颈癌疫苗有苗吗？
- 重组带状疱疹疫苗广州哪些人可以接种？
- 广州哪些人不能打带状疱疹疫苗？
- 云浮市郁南县历洞镇宫颈癌疫苗预约有户籍限制吗？
- 广州海珠区南洲街乙肝疫苗有哪些？
- 宝宝能吃芒果吗 吃芒果对宝宝有什么好处