运动强度为几个等级，运动强度分为几个等级 _运动

运动强度为几个等级【运动强度为几个等级，运动强度分为几个等级】

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运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。运动时不必勉强一定要达到高强度，过量运动对健康的作用可能会适得其反。
运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的刺激作用较大。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。如果强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。
运动强度分为几个等级运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。运动时不必勉强一定要达到高强度，过量运动对健康的作用可能会适得其反。

每个人运动强度的大小取决于自己的身体素质，像一些专业的运动员，每天的运动强度肯定是非常高的，这样才能保证他们的体能处于一个良好的水平。

如果作为一个普通人来说，那么运动的强度跟自己的身体素质有关，身体素质好的运动的强度更大一点，这样才能充分活动自己的身体，如果身体素质并不是特别好，那么保持一个适合自己的运动量即可。为了保证自己的身体健康，达到运动的良好效果，每个人都要对自己有一个清醒的认识，知道自己的身体情况，不能急于求成。

运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的刺激作用较大。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。如果强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。自觉运动强度级别自觉运动强度分级表，是一种根据自身本体感受，来主观判断运动强度的方法，受测试者水平的影响，会有一定误差，但是对于运动强度的评测具有一定的参考意义。
级别强度本体感受
0级没感觉没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态
1级很弱没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态
2级弱没有任何疲惫，呼吸平缓，穿衣服时的状态
3级温和没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然，从卧室走到客厅的状态
4级稍强呼吸略微加重，散步时的状态
5级强明显能感受到呼吸，快走时的状态
6级中强呼吸急促，追赶公交车时的状态
7级很强感到疲惫，喘气，勉强能和人说话
8级非常强极度疲惫，呼吸非常急促，不能和人说话
9级超强呼吸困难，不能和人说话，接近人体运动的极限
10级极强精疲力尽
运动的方式一定要根据自身的条件来选择。运动要量力而行，不要进行剧烈的运动，而超出了身体的负荷，这样容易伤害到自身的肌肉关节。运动要保持自己的节奏来进行，这样体力不会轻易的浪费，而且运动还要注意饮水，不要让身体的水分过多散失，导致体内因缺水而电解质紊乱。运动前还要做好热身运动让身体僵持的肌肉进行活化，这样才不会在后面的运动中产生肌肉拉伤，挫伤或者骨折的危险。运动前要注意周围的环境，不要在雾霾天气，大雨天气进行运动，更不要在高温环境下进行运动。怎样评定运动强度首先回答第一个问题：
一、运动强度可以按以下级别来划分：0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态。
1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态。
2级：弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，穿衣服时的状态
3级：温和，没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然，从卧室走到客厅的状态
4级：稍强，呼吸略微加重，散步时的状态
5级：强,明显能感受到呼吸，快走时的状态
6级：中强，呼吸急促，追赶公交车时的状态
7级：很强，感到疲惫，喘气，勉强能和人说话
8级：非常强，极度疲惫，呼吸非常急促，不能和人说话
9级：超强，呼吸困难，不能和人说话，接近人体运动的极限
10级：极强，精疲力尽。
而通常我们可以采用自我感觉的疲劳程度而感知运动强度，这是一个约数。
1-4相当于低强度运动；
5-7相当于中强度运动；
8-10相当于高强度运动。
当然这个疲劳程度的估计还应与个人身体状况和运动水平关联。身体活动强度是指单位时间内身体活动的消耗水平或对人体生理刺激的程度。一般，中等强度的身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松的讲话的活动。
比如像快走、跳舞、打网球、打高尔夫球、悠闲游泳、做家务，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣物等。而高强度的运动一般需要更多的用力，这样心跳会更快，呼吸会更急促，比如跑步、快速蹬车、做健身操、比赛训练或者重体力活动，比如举重、搬重物或挖掘等，往往更适合健康的成年人、有运动习惯的青少年。
其次回答第二个问题：
健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于有氧运动。
慢跑（英语为Jogging或称Footing），亦称为缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
以上这两个定义均来自百度百科“健走”和“慢跑”词条，我已经将定义中的关键词进行“加粗”处理：它们都是长时间的有氧运动，但健走属于“走”，速度快于我们平时正常步行（健走即快走，以下用“快走”来代替）。但慢跑却是“跑”，而且属于中等强度运动。

运动强度为几个等级，运动强度分为几个等级

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